5 Teknik Pernapasan Yoga agar Tubuh Rileks dan Pikiran Tenang

Parapuan.co - Selain fokus pada postur dan gerakan, penting untuk memperhatikan teknik pernapasan saat berlatih yoga.

Teknik pernapasan yoga atau atau pranayama adalah elemen penting yoga untuk meningkatkan dan memperdalam latihanmu.

"Napas adalah dasar dari seluruh latihan. Gabungan gerakan dan napas membuat yoga menjadi pengalaman yang istimewa," ujar guru yoga, Nina Endrst, mengutip Well & Good.

Teknik pernapasan yoga dapat digunakan untuk menjernihkan dan menenangkan pikiran dan tubuhmu dalam keseharian.

Ada lima teknik pernapasan yoga untuk dicoba beserta manfaatnya masing-masing. Yuk, simak ulasannya!

1. Bernapas dengan sadar

Bernapas dengan sadar berarti kamu menyadari bagaimana napas itu ditarik dan diembuskan dari dalam tubuhmu.

Rasakan setiap napas dengan tenang dan tanpa terburu-buru, maka semakin lama akan membuatmu lebih tenang.

"Terkadang, hanya dengan memperhatikan apa yang terjadi dengan napasmu sudah cukup untuk membuat perubahan besar," kata Nina.

Baca Juga: Manfaat Hot Yoga, Berikan Relaksasi Pikiran dan Meningkatkan Kebugaran Fisik

Ia melanjutkan, "Memperhatikan pola pernapasanmu, baik saat berlatih yoga atau tidak, sangat menenangkan bagi sistem saraf."

2. Napas singa

Napas singa adalah teknik pernapasan yoga untuk membantumu fokus pada pikiran dan tubuhmu sendiri.

Teknik pernapasan ini akan membantumu mengendurkan otot-otot di wajah dan rahang untuk mengurangi ketegangan.

Nina menjelaskan cara melakukannya, yakni mulai dengan tutup mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.

"Saat menghembuskan napas, buka mulut lebar-lebar dan julurkan lidah. Kosongkan sepenuhnya, membuat suara 'ha'," jelas Nina.

3. Napas panjang

Selain digunakan dalam yoga, kamu bisa menggunakan napas panjang ketika ada serangan panik, cemas, dan stres.

Mulailah dengan menghirup selama empat sampai lima hitungan melalui hidung, tahan selama empat hitungan.

Baca Juga: Mengenal Hatha Yoga, Latihan Dasar untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Kemudian hembuskan napas dalam-dalam melalui mulut sambil mengeluarkan suara, tidak peduli seberapa keras suaranya.

4. Napas Sitali

"Napas sitali adalah teknik pernapasan yang sangat baik untuk mendinginkan tubuh dan menenangkan diri jika kamu merasa cemas, marah, atau emosional,” kata guru yoga, Susy Markoe Schieffelin.

Untuk melatihnya, bentuklah huruf O dengan bibirmu dan julurkan lidah, lengkungkan sisi-sisinya ke atas.

Kemudian tarik napas perlahan dan dalam melalui mulut, seolah-olah kamu sedang menyeruput sedotan.

Selanjutnya masukkan lidah dan tutup mulutmu, dan buang napas melalui hidung, ulangi selama 3-5 menit sampai kamu merasa tenang.

5. Napas api

Mulailah napas api dengan duduk dalam posisi bersila, telapak tangan menghadap ke atas, dan sentuh ujung ibu jari dan jarik telunjuk bersamaan.

Baca Juga: Ahli Jantung Ungkap Manfaat Yoga untuk Jaga Kesehatan Jantung

Ambil napas dalam-dalam, kemudian hembuskan napas kuat-kuat melalui hidung, pastikan perutmu memompa masuk dan keluar saat melakukan napas api.

"Menghirupnya harus mudah. Berfokuslah untuk mendorong embusan napas keluar dari perut bagian bawahmu," kata Susy.

Lanjutkan bernapas dengan cara ini selama 1-3 menit dengan kecepatan yang berirama, tetapi jangan terlalu cepat.

Nah, itulah lima teknik pernapasan yoga agar tubuh rileks dan pikiran tenang, ya, Kawan Puan. (*)