Cukup 12 Menit, Olahraga Brisk Walking Efektif Turunkan Berat Badan

Parapuan.co - Kawan Puan ingin berolahraga tapi tak ingin pergi ke gym atau melakukan olahraga berat lainnya? Maka brisk walking bisa menjadi pilihan.

Brisk walking atau jalan kaki cepat adalah salah satu pilihan olahraga yang tepat untuk meningkatkan aktivitas tubuh.

Tidak seperti bentuk olahraga lainnya, brisk walking memiliki risiko cedera yang lebih rendah dan tak memerlukan alat khusus.

Brisk walking adalah salah satu aktivitas aerobik dengan intensitas sedang.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan aktivitas aerobik intensitas sedang sebagai segala sesuatu yang membuat seseorang berkeringat hingga meningkatkan detak jantung.

Orang yang olahraga dengan jalan kaki cepat atau brisk walking, akan merasakan beberapa manfaat kesehatan.

Di antaranya mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker seperti kanker kandung kemih, payudara hingga usus besar.

Brisk walking merupakan jenis latihan dengan jalan kaki cepat, meski tak secepat berlari.

Aturan kecepatan brisk walking yakni sekitar satu kilometer dalam 12 menit atau sekitar lima kilometer dalam waktu satu jam.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

Teknik Brisk Walking

Pilih sepatu olahraga yang nyaman digunakan untuk berolahraga, juga mengurangi risiko cedera.

Saat memulai brisk walking atau jalan cepat, selalu usahakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot kaki tidak kaget.

Setelah itu ketika mulai berjalan, jaga bahu tetap turun dan rileks, sambil mempertahankan punggung di posisi lurus.

Ketika melangkah, upayakan melangkah dengan tumit terlebih dahulu, supaya berjalan terasa lebih nyaman.

Bagi Kawan Puan yang baru mulai berolahraga, mulai dengan berjalan kaki sekitar 12 menit hingga 30 menit per harinya.

Lakukan perlahan agar tubuh bisa beradaptasi, sebelum kamu bisa berjalan lebih jauh lagi.

Jika kaki terasa sakit setelah brisk walk, kamu bisa melakukan pijat kaki di rumah atau dengan merendam kaki dengan air hangat.

Baca Juga: 11 Manfaat Jogging Olahraga untuk Perempuan Secara Fisik dan Mental

Manfaat Brisk Walking

Latihan kardio secara teratur seperti jalan cepat, memberikan manfaat fisik dan mental.

Beberapa di antaranya seperti:

1. Penurunan Berat Badan

Berjalan dapat membantu menurunkan berat badan berlebih dengan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan suasana hati.

2. Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular

Menurut studi, jalan kaki setidaknya lima kali dalam seminggu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Latihan kardio secara teratur juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.

3. Menurunkan tekanan dan gula darah

Baca Juga: Merasa Lemas Setelah Bangun Tidur? Mungkin Kamu Harus Coba Jalan Pagi!

Latihan kardio dengan teratur juga bisa membantu tekanan darah.

Selain itu jalan cepat secara teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Ini berarti sel-sel di otot mampu menggunakan insulin untuk menarik glukosa sebagai energi, bagik sebelum atau sesudah berolahraga.

4. Meningkatkan kesehatan mental

Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan harga diri, meningkatkan kualitas tidur, bahkan membangun kekuatan otak dan mental.

Jadi karena banyak manfaat dan mudah dilakukan, yuk mulai berolahraga dengan melakukan brisk walking!

(*)