5 Tips Menenangkan Pikiran di Malam Hari agar Lebih Mudah Tertidur

Parapuan.co - Tak sedikit orang yang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari karena berbagai penyebab.

Selain disebabkan oleh kondisi medis, seseorang bisa mengalami susah tidur pada malam hari karena seringkali sulit menenangkan pikiran.

Ada kalanya suatu malam ketika mata terasa sudah sangat mengantuk, tapi pikiran terus berjalan dan sulit untuk tenang di malam hari.

Jika sudah begini, tubuh pun akan merasa sangat lelah ketika terbangun di pagi hari, karena kualitas dan durasi tidur yang buruk.

Sulitnya menenangkan pikiran di saat-saat sebelum tidur juga bisa menjadi penyebab seseorang mengalami insomnia.

Untuk itu, perlu dilakukan beberapa cara untuk menenangkan pikiran sebelum tidur di malam hari.

Bagaimana caranya? Simak penjelasannya seperti dilansir PARAPUAN dari WebMD.

1. Jauhkan diri dari pemicu stres

Hal-hal yang membuatmu stres seperti pekerjaan atau kondisi keuangan, dapat membuat pikiran terus bergejolak dan bekerja di malam hari.

Baca Juga: Tak Melulu Soal Uang, Ini 3 Tips Psikologi agar Sukses Dalam Hidup

Satu jam sebelum tidur, usahakan untuk mematikan televisi atau laptop, dan sebaiknya jangan bermain media sosial.

Sebab jika terus-terusan berada di depan layar dan menghadapi beberapa hal pemicu stres, maka pikiran akan terus berputar dan membuatmu kesulitan untuk terlelap.

2. Buat to-do-list

Seseorang akan semakin susah tidur, jika saat berbaring terus mengingat apa saja yang akan dilakukan keesokan hari setelah bangun tidur.

Lepaskan beban pikiran ini dengan menuangkannya di atas kertas.

Coba luangkan waktu lima menit sebelum tidur, untuk mencatat setiap tugas yang perlu diselesaikan di pagi hari setelah bangun.

Dengan cara ini kamu jadi tak akan terus-menerus kepikiran dan bisa tertidur lebih cepat.

3. Biarkan otot merasa rileks

Saat hendak tidur, usahakan tubuh dan otot tidak tegang dan tetap rileks.

Baca Juga: Ekspresikan Diri dengan Afirmasi Positif, Ini Tips dari Jenny Jusuf

Berbaringlah di atas permukaan yang rata dan biarkan tubuhmu merasakan kenyamanan, kemudian tarik napas dan hembuskan.

Kemudian coba pijat ringan beberapa bagian tubuh seperti jari kaki, tumit, lutut, paha, pundak, hingga dahi.

Cara ini membantumu lebih rileks dan tidur lebih cepat.

4. Bernapas dan berpikir secara perlahan

Selain itu cobalah kontrol caramu bernapas, dengan cara menarik dan menghembuskan napas secara perlahan.

Dengan bernapas secara perlahan, tubuh secara tidak langsung juga akan ikut rileks dan memperlambat pikiran yang membuatmu tetap terjaga.

Coba letakkan tangan di dada dekat jantung dan rasakan ritmenya.

Tarik napas dalam-dalam selama empat detik, lalu hembuskan secara perlahan.

Baca Juga: 4 Tips Psikologi yang Membantumu Meningkatkan Motivasi Hidup

Ulangi pola ini sampai kamu bisa merasakan jantung berdetak lebih rileks, sehingga pikiran pun bisa lebih tenang dan mereda.

5. Meditasi

Belajar untuk menenangkan pikiran supaya kamu bisa lebih mudah tertidur di malam hari.

Cobalah dengan bermeditasi, di mana sebaiknya kamu menemukan suatu titik fokus misalnya suara napas atau frasa sederhana di kepala seperti 'aku merasakan damai'.

Mungkin awalnya kamu akan merasa kesulitan bermeditasi dan menghilangkan pikiran yang terus berkecamuk.

Tidak apa-apa untuk berhenti setelah satu atau dua menit, karena seiring waktu kamu bisa bermeditas lebih lama.

Bermeditasi sangat ampuh untuk menenangkan pikiran dan membuatmu mudah rileks dan tertidur di malam hari.

Selamat mencoba, Kawan Puan!