Kembali Fit, Ini 4 Gerakan Yoga untuk Atasi Pegal dan Lemas karena Kelelahan

Parapuan.co - Aktivitas dan pekerjaan sehari-hari sering kali memicu tekanan atau stres pada tubuhmu.

Sehingga, tubuh mengalami pegal dan lemas karena kelelahan karena tidak diimbangi dengan perawatan yang optimal.

Yoga adalah salah satu cara terbaik untuk meregangkan ketegangan tubuh yang membuatmu kelelahan.

Selain itu, latihan yoga teratur dapat meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas tubuh secara keseluruhan, dan fungsi pernapasan.

Melansir Prevention, cobalah gerakan yoga berikut ini untuk membantumu memulihkan tenaga dan mendapatkan ketenangan. Yuk, simak!

1. Kapotasana (Pose Merpati)

Kapotasana (Pose Merpati) SrdjanPav

Kapotasana mambuat tubuhmu relaks sekaligus meregangkan punggung kaku karena aktivitas sehari-hari.

Mulailah dengan memosisikan tangan, lutut, dan kaki kananmu ke depan, letakkan lutut kananmu di lantai.

Baca Juga: Ahli Jantung Ungkap Manfaat Yoga untuk Jaga Kesehatan Jantung

Geser kaki kiri ke belakang dalam posisi lurus, turunkan dahi ke lantai. Tahan selama 10 kali tarikan napas, lalu beralih sisi.

2. Malasana (Pose Karangan Bunga)

Malasana (Pose Karangan Bunga) fizkes

Saat perutmu merasa tidak nyaman, cobalah gerakan ini untuk membantu merilekskan dan meregangkan usus.

Caranya, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu, pastikan jari kaki dan tumit di lantai, lalu tekuk lutut dan perlahan turunkan ke posisi jongkok.

Satukan kedua telapak tangan, letakkan siku tangan di lutut bagian dalam, dan rilekskan bahumu. Tahan selama 10 kali tarikan napas.

3. Ustrasana (Pose Unta)

Ustrasana (Pose Unta) fizkes

Ustrasana membantumu merangsang saraf vagus di dasar otak, yang dapat memicu pelepasan hormon perasaan baik.

Baca Juga: Mengenal Hatha Yoga, Latihan Dasar untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Mulailah dalam posisi berlutut, perlahan bawa tubuhmu ke arah belakang, lalu letakkan tanganmu ke kaki.

Hadapkan wajah dan angkat dadamu ke atas, jaga perut tetap kencang, dan gunakan tangan untuk menstabilkan punggung.

4. Supta Matsyendrasana (Pose Putaran Tulang Belakang Terlentang)

Supta Matsyendrasana (Pose Putaran Tulang Belakang Terlentang) AzmanL

Gerakan ini membantumu melepaskan ketegangan otot dari punggung yang sakit, serta merilekskan tulang belakang.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan terentang ke samping, bawa lutut kiri melintasi tubuhmu dan biarkan jatuh ke lantai.

Hadapkan kepalamu ke arah kiri, atur napas dengan rileks selama satu menit, kemudian beralih sisi.

Nah, itulah berbagai gerakan yoga untuk meredakan pegal dan lemas karena kelelahan ya, Kawan Puan. Stay healthy!

Baca Juga: Mengenal Vinyasa Yoga, Manfaat dan Rekomendasi Gerakan untuk Pemula