Atur Pola Makan dan 4 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Usai Lebaran

Parapuan.co - Saat Lebaran tiba, berbagai sajian lezat akan ada di meja makan. Seperti opor ayam, hidangan tersebut mengandung kolesterol tinggi. 

Mengetahui hal tersebut, kamu harus berhati-hati dalam menyantap makanan. Kuncinya, cukup nikmati secukupnya saja agar kolesterol tidak naik.

Kadar kolesterol tinggi dalam tubuh dapat berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, lho. 

Mereka yang memiliki kolesterol tinggi berisiko mengalami penyakit kardiovaskular.

Supaya terhindar dari berbagai risiko penyakit, pola hidup sehat harus diterapkan 

Dilansir dari WebMD, berikut ini lima langkah menurunkan kadar kolesterol tinggi: 

1. Konsultasi dengan Ahli Kesehatan

Pengidap kolesterol tinggi disarankan untuk datang menceritakan kondisi tubuhnya kepada ahli seperti dokter. 

Kemudian, mintalah saran mereka tentang perubahan gaya hidup yang tepat.

Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Ini 5 Tanda yang Muncul Jika Ginjal Bermasalah

Tentunya dokter akan membantu pengidap kolesterol tinggi untuk membuat rencana makan sehat dan berolahraga.

Atur Pola Makan

Beberapa pilihan makanan yang disarankan disantap oleh pengidap kolesterol ialah oatmeal, walnut, tuna, salmon, sarden dan tahu. 

Jauhi hal-hal yang tinggi lemak trans dan jenuh serta makanan dan minuman dengan kandungan gula sederhana.

3. Tidak Merokok

Pengidap kolesterol tinggi sangat disarankan untuk berhenti merokok. Sebab, merokok itu mampu menurunkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Jika berhenti merokok, kadar HDL pun makin banyak dan hal tersebut baik untuk tubuh.

4. Aktif Bergerak

Baca Juga: Kesehatan Reproduksi Perempuan, Ini Cara Menjaga Serviks Tetap Sehat

Melakukan aktivitas fisik itu sangat penting bagi tubuh, meskipun itu olahraga ringan.

Misalnya saja melakukan jalan cepat selama 30 menit sudah mampu mengontrol berat badan.

Aktivitas fisik itu baik mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Hal ini dikarenakan olahraga dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL. 

5. Minum Obat

Kemungkinan saat memeriksakan diri ke dokter, pengidap kolesterol tinggi akan diresepkan obat-obatan yang menurunkan kolesterol.

Sebagai pasien pengidap kolesterol tinggi, kita harus menanyakan secara detail mengenai kapan tepat minum obat hingga ada efek samping yang ditimbulkan. 

Lantas, penyakit apa saja yang diakibatkan dari kolesterol tinggi:

- Jantung koroner

- Stroke

- Diabetes

- Hipertensi

- Disfungsi ereksi

Ternyata penyakit akibat kolesterol tinggi itu sangat mengancam bagi tubuh. Oleh karena itu, pastikan mengikuti lima langkah di atas untuk mengelola kadar kolesterol.

(*)

Baca Juga: Kesehatan Reproduksi Perempuan: 5 Fakta Seputar Serviks atau Leher Rahim