5 Tips Olahraga Aman saat Puasa, Perhatikan Durasi dan Intensitasnya

Parapuan.co - Orang mungkin memilih untuk berpuasa karena alasan seperti agama, diet, atau manfaat kesehatan potensial.

Baik itu menjalankan puasa wajib di bulan Ramadan maupun berpuasa intermiten atau intermiten fasting, yang biasa digunakan untuk diet.

Puasa berarti tidak makan dan minum dalam jangka waktu tertentu.

Hal ini pun bisa berpengaruh kepada kebugaran tubuh, yang mungkin merasa lemas karena kurangnya asupan gizi.

Puasa terkadang menjadi alasan seseorang untuk bermalas-malasan dan tidak berolahraga.

Padahal olahragaa saat puasa memiliki banyak manfaat lo, Kawan Puan.

Mengutip dari Healthline, Chelsea Amengual, MS, RD, manajer Pemrograman Kebugaran & Nutrisi di Mitra Kesehatan Virtual , mengatakan bahwa keuntungan olahraga saat berpuasa adalah bahwa karbohidrat yang kamu simpan, yang dikenal sebagai glikogen, kemungkinan besar habis sehingga kamu akan membakar lebih banyak lemak untuk bahan bakar latihanmu.

Saat berolahraga dalam keadaan puasa, mungkin saja tubuh akan mulai memecah otot untuk menggunakan protein sebagai bahan bakar, kata Amengual.

Keberhasilan program penurunan berat badan atau olahraga tergantung pada seberapa aman untuk mempertahankannya dari waktu ke waktu.

Jika tujuan utamamu adalah mengurangi lemak tubuh dan menjaga tingkat kebugaran saat melakukan puasa, kamu harus tetap berada di zona aman.

Berikut adalah beberapa tips ahli untuk melakukan olahraga saat puasa dengan aman.

1. Konsumsi makanan yang dekat dengan latihan intensitas sedang hingga tinggi

Di sinilah waktu makan berperan. Priya Khorana, EdD, seorang pendidik nutrisi di Universitas Columbia, mengatakan bahwa mengatur waktu makan yang dekat dengan latihan intensitas sedang atau tinggi adalah kuncinya.

Dengan cara ini tubuh memiliki beberapa simpanan glikogen untuk digunakan sebagai bahan bakar latihan.

2. Tetap terhidrasi

Dr. Niket Sonpal bilang ingat puasa bukan berarti buang air. Bahkan, ia menganjurkan agar minum lebih banyak air saat berpuasa.

Bahkan jika tidak, penting untuk tetap terhidrasi selama berolahraga. Karena sebagian besar tubuh manusia adalah air, sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang selama berolahraga.

3. Pertahankan elektrolit

Sumber hidrasi rendah kalori yang baik, kata Sonpal, adalah air kelapa.

"Ini mengisi ulang elektrolit, rendah kalori, dan rasanya cukup enak," katanya.

Gatorade dan minuman olahraga mengandung gula tinggi, jadi hindari minum terlalu banyak.

4. Jaga agar intensitas dan durasinya cukup rendah

Mengutip dari Medical News Today, jika kamu memaksakan diri terlalu keras dan mulai merasa pusing atau pusing, istirahatlah. Mendengarkan tubuhmu itu penting.

Jika dalam keadaan puasa, seseorang mungkin ingin mencoba dan melakukan latihan aerobik intensitas rendah.

Namun, jika berolahraga setelah makan, biasanya aman untuk melakukan jenis olahraga apa pun.

Bagi sebagian orang berpuasa dan berolahraga mungkin lebih berbahaya, antara lain:

penderita diabetes
orang dengan tekanan darah rendah
orang yang sebelumnya memiliki gangguan makan
perempuan hamil
perempuan yang sedang menyusui

Jika seseorang memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya tetapi ingin mencoba puasa dan berolahraga, yang terbaik adalah mendiskusikannya dengan dokter mereka.

(*)