Berperan dalam Komposisi Tubuh, Ini Sumber Protein untuk Protein Shake

Parapuan.co -  Protein shake merupakan salah satu suplemen yang biasanya diminum oleh individu yang aktif berolahraga.

Sebab, minum protein shake itu mampu memenuhi asupan protein, memperbaiki, dan meningkatkan massa otot setelah beraktivitas fisik.

Biasanya protein shake untuk tujuan mengubah komposisi tubuh terbuat dari susu.

Tapi, diketahui tak semua orang dapat mengonsumsi susu, oleh karena itu yuk ketahui berbagai jenis protein shake seperti dikutip dari Very Well Fit, simak ya!

1. Air dadih

Air dadih atau whey merupakan kumpulan cairan yang terbentuk dari susu yang telah mengental dan mengeras.

Protein whey berbasis susu itu mudah diserap oleh tubuh.

Selain itu, protein whey juga mengandung asam amino esensial rantai cabang (BCAA) untuk pembentukan dan pelestarian otot.

2. Kasein

Baca Juga: Bisa Dikonsumsi sebelum atau setelah Olahraga, Ini Manfaat Protein Shake

Protein kasein juga menjadi protein turunan susu lainnya yang dicerna lebih lambat daripada whey.

Maka dari itu, protein kasein memberikan pelepasan asam amino yang lebih lambat dari waktu ke waktu, yang dianggap dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan memperbaiki jaringan yang rusak.

Bubuk protein kasein biasanya diminum di malam hari untuk meningkatkan sintesis protein semalaman, demi meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan otot.

3. Kacang polong

Protein shake pun ada yang berbasis nabati karena terbuat dari kacang polong.

Protein kacang polong sama efektifnya dengan bubuk protein berbasis susu.

Selain itu, protein nabati ini hypoallergenic, mudah dicerna, dan memiliki rasa yang ringan.

Protein shake dari kacang polong mengandung arginin  yang sangat penting untuk menciptakan oksida nitrat.

Baca Juga: Jangan Lakukan di Jalan Raya, Begini Tips Aman Bermain Sepatu Roda

Di mana  senyawa ini berperan mengendurkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan pertukaran oksigen.

4. Kedelai

Protein vegan berikutnya unuk protein shake yakni terbuat dari kedelai.

Kedelai ini baik dikonsumsi karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tentunya termasuk dengan asam amino rantai cabang (BCAA) seperti leusin, isoleusin, dan valin.

BCAA sendiri  adalah tiga asam amino esensial (EAA) yang dianggap penting untuk pembentukan dan pelestarian otot.

5. Biji rami

Bubuk protein rami adalah protein nabati lainnya, yang unik karena kaya akan asam lemak omega-3.

Kandungan tersebut mampu menyehatkan jantung dan mencakup dosis serat yang sangat baik

Baca Juga: Sambut Hari Lupus Sedunia, Ini Tips Aman Olahraga untuk Pengidap Lupus

Rami juga mengandung beberapa vitamin dan mineral.

6. Beras

Protein dari beras ini mirip dengan kacang polong, manfaatnya pun sama untuk mendukung komposisi tubuh.

Dengan begitu, pembentukan otot lebih optimal dan kinerja saat latihan kekuatan makin meningkat.

Wah ternayata memang terbukti bahwa protein shake terdiri dari berbagai macam sumber, lantas mana yang kamu sukai?

(*)