Cuaca Panas, Ini 6 Makanan dan Minuman Penambah Cairan Tubuh

Parapuan.co - Kawan Puan, belakangan ini suhu meningkat hingga menyebabkan bumi semakin panas. Apakah kamu pun merasa lebih mudah kepanasan?

Pasalnya, cuaca panas dapat membuatmu sering berkeringat dan kehilangan cairan meski tidak melakukan aktivitas intens.

Untuk mencegah dehidrasi saat cuaca panas, ada pilihan makanan dan minuman penambah cairan tubuh seperti melansir Healthline. Yuk, simak!

1. Air kelapa

Saat kamu mengalami dehidrasi, tubuhmu membutuhkan lebih dari sekadar cairan untuk mendapatkan kembali keseimbangannya.

Pada beberapa kasus, kamu juga perlu mengisi kembali elektrolit yang hilang dalam cairan dari tubuh, seperti keringat dan urin.

Air kelapa sangat bagus untuk mencegah dehidrasi, karena menyediakan air yang dibutuhkan untuk memasok elektrolit dan karbohidrat.

Selain itu, air kelapa juga ampuh untuk mengatasi masalah pencernaan, pastikan meminumnya ketika mual atau muntah.

Baca Juga: Dokter Sarankan Penuhi Elektrolit dengan Air Kelapa, Ini Manfaatnya

2. Kaldu dan sup

Seperti air kelapa, kaldu dan sup mengandung air dan elektrolit tinggi yang cocok untuk mencukupi asupan cairan tubuh.

Kaldu tulang yang berasal dari hewan juga menyediakan kolagen, yang membantu perbaikan jaringan dan kesehatan sendi.

3. Semangka, melon, dan blewah

Buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menjagamu tetap terhidrasi.

Buah seperti semangka, melon, dan blewah memiliki kandungan air sekitar 90% bila dikonsumsi dalam porsi tertentu.

Agar lebih segar saat dikonsumsi, kamu juga dapat menyimpannya di lemari es atau freezer supaya lebih dingin.

4. Smoothie

Smoothie bisa menjadi pilihan untuk mencukupi asupan cairan harian, kombinasikan dengan sayuran, buah, atau produk susu.

Baca Juga: Mana yang Lebih Sehat, Jus atau Smoothie? Ini Perbedaan Keduanya

Kamu juga bisa memasukkan yogurt untuk tambahan protein, atau menggunakan bubuk protein sebagai pengganti produk susu.

5. Susu

Susu mengandung cairan, protein, karbohidrat, dan sedikit lemak untuk memenuhi asupan nutrisi tubuhmu.

Selain itu, susu adalah pilihan yang bagus jika kamu mengalami dehidrasi karena kelelahan, panas, atau nafsu makan yang buruk.

6. Air putih

Air putih atau mineral tidak bisa dilewatkan dari minuman yang bermanfaat untuk menghidrasi tubuh.

Konsumsi air sekitar dua liter per hari untuk menjaga fungsi tubuhmu bekerja dengan baik, termasuk kinerja otak.

Pasalnya, kekurangan cairan dapat memicu kelelahan, pusing, emosi tidak stabil, dan sulit berkonsentrasi.

Baca Juga: Minuman Elektrolit Lebih Baik untuk Cegah Kram daripada Air Putih, Benarkah?

Jadi, penuhi asupan cairanmu secara optimal untuk mencegah dehidrasi saat cuaca panas seperti sekarang, ya, Kawan Puan. (*)