Hari Hipertensi Sedunia, Ini 5 Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Parapuan.co - Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah suatu kondisi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi.

Tekanan darah ditentukan oleh jumlah darah yang dipompa jantung dan jumlah resistensi terhadap aliran darah di arteri.

Semakin banyak darah yang dipompa jantung, maka semakin sempit arteri, serta semakin tinggi tekanan darahnya.

Biasanya hipertensi didefinisikan sebagai tekanan darah di atas 140/90, dan dianggap parah jika tekanan di atas 180/120.

Penyebab hipertensi dari pola hidup tidak sehat termasuk kebiasaan merokok, minum alkohol, konsumsi makanan manis dan asin berlebihan, dan kurangnya aktivitas fisik. 

Hipertensi disertai pola hidup tidak sehat dapat memicu penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

Bertepatan dengan Hari Hipertensi Sedunia 17 Mei 2022, cegah hipertensi dengan melatih kebiasaan hidup sehat sebagai berikut. Yuk, simak!

1. Konsumsi makanan bergizi

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), konsumsi makanan bergizi dapat membantumu menghindari hipertensi dan komplikasinya.

Baca Juga: 7 Penyebab Darah Tinggi, Pola Makan Tak Sehat Bisa Bikin Hipertensi!

Pastikan mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar, serta kurangi makanan cepat saji dan tinggi gula atau garam.

Konsumsi makanan kaya kalium, serat, dan protein, demi menjaga tekanan darah tetap stabil dan melindungi dari penyakit jantung dan stroke.

2. Jaga berat badan ideal

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas berpotensi meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Untuk menentukan apakah berat badanmu dalam kisaran yang sehat dan ideal, cobalah menghitung indeks massa tubuh (BMI) kamu.

Cara hitung BMI yaitu dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

3. Aktif secara fisik

Aktivitas fisik dan olahraga dapat membantu menjaga berat badanmu tetap sehat dan menurunkan tekanan darah.

Orang dewasa direkomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit sehari atau 5 hari seminggu dengan intensitas sedang.

Baca Juga: 5 Manfaat Fantastis Olahraga untuk Perempuan, Lakukan di Pagi Hari

4. Hindari merokok dan alkohol

Merokok meningkatkan tekanan darah dan menempatkanmu pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke.

Jika kamu merokok, cobalah mengurangi keinginan merokok demi menurunkan risiko penyakit jantung di masa depan.

Sama seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan juga dapat memicu hipertensi yang berbahaya bagi kesehatan jantung.

5. Tidur yang cukup

Tidur cukup penting untuk kesehatanmu secara keseluruhan, termasuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darahmu.

Pasalnya, tidak cukup tidur secara teratur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Nah, itulah beberapa upaya pencegahan tekanan darah tinggi dengan modifikasi gaya hidup ya, Kawan Puan. 

Stay healthy!

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini Manfaat Tidur Cukup bagi Orang Dewasa