Kamu Sering Begadang? Ternyata Begini 5 Cara Cepat Tidur di Malam Hari

Parapuan.co - Kawan Puan, tidak mengantuk dan sering begadang di malam hari sebenarnya tidak sehat untuk kebugaran tubuhmu.

Padahal, malam hari menjadi waktu tepat untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran agar rileks demi mempersiapkan energi esok hari.

Waktu tertidur setiap orang bervariasi, tetapi kebanyakan orang akan tertidur dalam 10 hingga 20 menit.

"Jika kamu membutuhkan waktu 45 menit untuk tertidur dan sudah menjadi kebiasaan, itu belum tentu menjadi masalah," kata ahli obat tidur Michelle Drerup, PsyD, mengutip Cleveland Clinic.

Akan tetapi, ketika kamu terus-menerus begadang karena kesulitan tidur di malam hari, hal itu bisa menjadi masalah.

Untuk mengubah kebiasaanmu, begini cara cepat tidur yang bisa kamu terapkan di malam hari. Yuk, simak!

1. Hindari overthinking

Overthinking atau berpikir berlebihan adalah alasan umum kebanyakan orang sulit tidur dan begadang di malam hari.

Jika kamu ingin tertidur dengan cepat, maka berhentilah overthinking dan istirahatkan pikiranmu agar lebih rileks.

Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Overthinking Bisa Picu 5 Masalah Kesehatan Ini

2. Letakkan perangkat elektronik

Perangkat elektronik seperti laptop, tablet, TV, dan ponsel akan menghabiskan waktu dan memengaruhi kualitas tidurmu.

Konten-konten pada peralatan elektronik akan mengaktifkan otakmu ketika mencoba bersantai di malam hari.

Selain itu, menggulir layar dapat membuatmu lupa waktu sehingga baru bisa beranjak tidur ketika sudah larut malam.

3. Kurangi stres

Stres sangat berpengaruh pada kebiasaan tidur, yang membuatmu sulit tidur meski tubuh dan pikiran sudah sangat lelah.

Oleh sebab itu, kurangi stres dengan aktivitas sederhana seperti berolahraga, berkebun, mendengarkan musik, atau latihan pernapasan.

Kamu pun bisa memutar white noise, misalnya suara alam, untuk membantumu tertidur lebih cepat.

Aktivitas tersebut menciptakan relaksasi tubuh sekaligus meningkatkan endorfin atau hormon pereda rasa sakit.

Baca Juga: 5 Tips Menenangkan Pikiran di Malam Hari agar Lebih Mudah Tertidur

4. Buatlah jadwal yang teratur

Menjaga jadwal tidur yang teratur dapat membuat tubuhmu terbiasa dengan waktu tidur di jam yang sama.

Misalnya, jika kamu mencoba tidur jam 10 malam, maka besoknya kamu juga harus tidur jam 10 malam agar terbiasa.

"Bukan hanya peningkatan stres yang membuatmu sulit tidur, tetapi jadwal yang tidak teratur juga berpengaruh," kata Michelle.

5. Perhatikan makanan

Kamu adalah apa yang kamu makan, sehingga apa yang kamu makan dapat memengaruhi cara tidurmu.

"Apa yang kamu makan dapat memengaruhi tidur dan durasi tidurmu. Misalnya, makanan pedas diketahui memperburuk refluks asam dan menyebabkan mulas saat kamu tidur," tutur Michelle.

Ia menambahkan, konsumsi makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan bisa mengganggu tidur.

Selain makanan, lanjut Michell, kafein pada kopi dan cokelat juga dapat membuatmu tetap terjaga di malam hari.

"Waktu paruh kafein adalah sekitar lima sampai tujuh jam, jadi bagi kebanyakan orang, menghindarinya di sore hari adalah yang terbaik,” saran Michelle.

Nah, itulah beberapa cara cepat tidur yang bisa kamu terapkan di malam hari, ya, Kawan Puan. (*)

Baca Juga: Tidak Bisa Tidur karena Cemas? Ini 3 Cara Mengatasinya agar Rileks