Jangan Malas Gerak, 4 Gerakan Pilates Ini Mampu Meningkatkan Energi

Parapuan.co - Kawan Puan, olahraga pilates bisa kamu jadikan energy booster untuk menambah energi ekstra dalam menjalani hari.

Gerakan pilates ini sama manfaatnya seperti minum secangkir kopi untuk memulai hari sebelum beraktivitas.

Jadi, jangan malas gerak lagi karena gerakan pilates ini mudah diikuti dan dilakukan di mana saja.

Melansir Mindbodygreen, berikut gerakan pilates yang mampu meningkatkan energi. Yuk, simak selengkapnya!

1. Downward Dog to Plank Knee Hover

Downward Dog to Plank Knee Hover AsiaVision

Mulailah posisi downward dog dengan menekan pinggul ke arah langit, tarik bahu ke belakang, dan telapak tangan menekan ke bawah ke matras.

Rasakan peregangan pada tubuhmu, sejajarkan bahu dengan pergelangan tangan, lalu tarik satu lutut ke arah dadamu.

Lakukan beberapa kali dengan kaki secara bergantian, libatkan otot inti di perutmu, dan rasakan tekanannya.

Baca Juga: 6 Manfaat Melakukan Pilates, Perbaiki Postur Hingga Tingkatkan Performa Olahraga

2. Crab Crawl

Crab Crawl Pongtep Chithan

Mulailah dari sisi matras dalam posisi jongkok dengan kedua tangan menyatu seperti berdoa di depan dada.

Libatkan otot inti di perutmu, lalu ambil langkah ke samping sebanyak 2-3 kali, kemudian ganti kaki lainnya.

Pastikan melihat ke arah depan, punggung agak condong ke depan, dan bahu tegak. Lakukan beberapa kali.

3. Diagonal Punches

Diagonal Punches Drazen Zigic

Posisikan kedua tangan mengepal ke depan wajah, pastikan sikumu terangkat lurus ke atas, dan sedikit tekuk lututmu.

Putar pinggul mengikuti gerakan tangan, rentangkan satu tangan secara diagonal ke depan tubuhmu, kemudian ulangi dengan tangan lainnya.

Baca Juga: Salah Satu Pilihan Olahraga untuk Perempuan, Ini 7 Manfaat Pilates

Gerakan diagonal punches sebenarnya mirip tinju, kamu menggerakkan tanganmu seolah-olah melakukan tinju.

Agar gerakan lebih optimal, jangan lupa atur napas dengan mengembuskan napas saat kamu meninju.

4. Breathe & Connect

Breathe & Connect teddybearpicnic

Setelah melakukan semua gerakan pilates, akhiri dengan breathe & connect untuk menyelesaikannya.

Tarik napas dalam-dalam, rasakan paru-parumu mengembang, dan saat kamu mengembuskan napas, rasakan tubuhmu rileks.

Mengembuskan napas dengan penuh kesadaran dapat menenangkan sistem saraf, jadi pastikan kamu bernapas tepat sampai akhir napas.

Nah, itulah beberapa gerakan pilates yang mampu meningkatkan energi ekstra ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Manfaat Pilates Bagi Perempuan, Mengurangi Nyeri Haid hingga Memperbaiki Kualitas Tidur