Sambut Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2022, Ini 5 Tips Berhenti Merokok

Parapuan.co - Merokok merupakan suatu kebiasaan yang sangat merugikan tubuh karena sangat berdampak besar bagi kesehatan.

Pasalnya merokok menjadi penyebab utama timbulnya penyakit tidak menular seperti penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, kanker, penyakit paru menahun, gangguan janin, gangguan pernapasan (PPOK, dan asma), impotensi, dan kesuburan.

Mengetahui risiko yang parah tersebut, maka dari itulah sering sekali ada kampanye berhenti merokok.

Dalam rangka menyambut Hari Tanpa Tembakau Sedunia yang akan diperingati pada 31 Mei 2022 ini, berikut tips berhenti merokok dari WebMD, apa saja?

1. Temukan alasan

Langkah pertama untuk berhenti merokok yakni mencari tahu atau menemukan alasanmu berhenti melakukan kebiasaan buruk ini.

Alasan ada berbagai macam, misalnya:

- Melindungi keluarga dari asap rokok.

- Menurunkan risiko terkena kanker paru-paru, penyakit jantung, atau kondisi lainnya.

2. Pertimbangkan terapi pengganti nikotin

Ketika kamu berusaha tidak merokok, perlu diketahui kalau berhenti mengonsumsi nikotin dapat membuat pusing, memengaruhi suasana hati dan juga menguras energi.

Di saat itulah mungkin kamu ingin merokok, namun sebaiknya ditahan dengan menggunakan terapi pengganti nikotin.

Terapi pengganti nikotin bisa dilakukan dengan permen karet nikotin, tablet hisap, dan patch yang dapat membantumu dalam program berhenti merokok.

3. Bercerita pada orang terdekat

Kamu perlu memberitahu keluarga, teman, atau orang terdekat lainnya ketika mencoba untuk berhenti merokok.

Dengan bercerita dengan orang terdekat, mereka dapat memotivasi dan memberimu dukungan penuh untuk berhenti merokok.

Selain orang terdekat, kamu juga bisa bergabung dengan kelompok pendukung atau berbicara dengan konselor agar tetap teguh untuk berhenti merokok.

4. Beri waktu istirahat untuk diri sendiri

Salah satu alasan orang merokok adalah karena nikotin membantu mereka rileks.

Di mana setelah berhenti merokok, seseorang membutuhkan cara baru untuk bersantai dan lebih rileks, misalnya saja:

- Mendengarkan musik favorit

- Terhubung dengan teman

- Memanjakan diri dengan pijat

- Meluangkan waktu untuk hobi

Di samping itu, cobalah untuk menghindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok.

5. Hindari alkohol dan pemicu merokok lainnya

Di kala kamu memiliki keinginan kuat untuk berhenti merokok, alangkah baiknya bila menjauhi pemicunya, seperti minum alkohol.

Selain alkohol, biasanya minum kopi juga memicu merokok, oleh sebab itu di beberapa minggu awal membiasakan diri untuk tidak mengonsumsi rokok, cobalah minum teh.

Apabila kamu biasanya merokok setelah makan, cari hal lain untuk dilakukan, seperti menyikat gigi, berjalan-jalan, atau mengunyah permen karet.

Tentunya selain kelima hal di atas, kamu juga harus mencoba gaya hidup sehat saat berhenti merokok ya, baik itu sering beraktivitas fisik dan mengonsumsi makanan bergizi. Selamat mencoba!

(*)