Tanpa Alat, Ini 4 Variasi Push Up untuk Membentuk Otot Dada di Rumah

Ketika kamu melatih otot dada melalui plyometric push up, secara bersamaan kamu juga melatih otot yang dapat membesarkan otot lengan, punggung, dan paha.

4. Rotation Push Up

Rotation Push Up svetikd

Memiliki gerakan yang hampir sama dengan push up, latihan beban yang satu ini juga sangat efektif untuk membentuk otot dada.

Hal yang membedakannya dengan push up biasa adalah gerakan tangan naik turunnya dilakukan secara bergantian kanan dan kiri.

Pada posisi push up, mulailah dari kondisi kedua tangan yang tegak lalu secara bergantian tekuk tangan kanan dan kiri.

Tempatkan beban tubuh pada salah satu sisi tangan yang melakukan gerakan naik-turun, lakukan sebanyak 3 set (1 set = 10 gerakan).

Nah, itulah beberapa gerakan olahraga untuk membentuk otot dada yang bisa dilakukan di rumah ya. Yuk coba! (*)

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Ampuh Mengencangkan Payudara, Coba Yuk!