Tanpa Alat, Ini 4 Variasi Push Up untuk Membentuk Otot Dada di Rumah

Parapuan.co - Otot dada berperan penting untuk pola gerakan fungsional sehari-hari, misalnya menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

Otot dada yang kuat akan memberikan postur tubuh yang bagus, rasa percaya diri, dan kebugaran fisik.

Tak perlu ke gym, kamu juga bisa membentuk otot dada di rumah dengan gerakan olahraga yang sederhana.

Berdasarkan rilis yang diterima PARAPUAN dari Bukalapak, berikut gerakan olahraga untuk membentuk otot dada. Yuk, simak!

1. Push Up

Push Up Drazen_

Jika kamu ingin meningkatkan kekuatan pada otot dada, melakukan olahraga push up merupakan pilihan yang tepat.

Cara membentuk otot dada dengan push up tidak membutuhkan bantuan alat sama sekali, dan bisa dilakukan di mana pun.

Push up bukan hanya menguatkan otot dada. Lebih dari itu, ketika melakukan push up, otot lenganmu juga akan ikut terbentuk.

Baca Juga: Tak Perlu Alat, Ini 7 Manfaat Push Up Menurut Ahli Kebugaran

2. Weighted Push Up

Weighted Push Up PeopleImages

Weighted push up merupakan salah satu gerakan olahraga sederhana yang cepat membentuk otot dada.

Gerakan dari olahraga ini bisa dikatakan variasi dari push up, akan tetapi ditambahkan beban di atas punggung.

Caranya, letakkan beban di atas punggung saat posisi push up, kemudian lanjutkan dengan gerakan push up seperti biasa.

3. Plyometric Push Up 

Plyometric Push Up undrey

Gerakan plyometric push up pada dasarnya memiliki gerakan yang mirip dengan push up pada umumnya.

Perbedaannya yaitu perlu ditambahkan sedikit dorongan melompat menggunakan tangan di setiap gerakan push up-nya.

Baca Juga: Perbaiki Postur Tubuh, Ini 5 Manfaat Push Up Olahraga untuk Perempuan

Ketika kamu melatih otot dada melalui plyometric push up, secara bersamaan kamu juga melatih otot yang dapat membesarkan otot lengan, punggung, dan paha.

4. Rotation Push Up

Rotation Push Up svetikd

Memiliki gerakan yang hampir sama dengan push up, latihan beban yang satu ini juga sangat efektif untuk membentuk otot dada.

Hal yang membedakannya dengan push up biasa adalah gerakan tangan naik turunnya dilakukan secara bergantian kanan dan kiri.

Pada posisi push up, mulailah dari kondisi kedua tangan yang tegak lalu secara bergantian tekuk tangan kanan dan kiri.

Tempatkan beban tubuh pada salah satu sisi tangan yang melakukan gerakan naik-turun, lakukan sebanyak 3 set (1 set = 10 gerakan).

Nah, itulah beberapa gerakan olahraga untuk membentuk otot dada yang bisa dilakukan di rumah ya. Yuk coba! (*)

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Ampuh Mengencangkan Payudara, Coba Yuk!