Kaya Nutrisi, Ini Sayur dan Buah yang Bisa Jaga Kesehatan Paru-Paru

Apel menjadi salah satu jenis buah yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru.

Berdasarkan studi Role of Diet in Chronic Obstructive Pulmonary Disease Prevention and Treatment, mengonsumsi lima apel atau lebih per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih besar dan penurunan risiko terkena penyakit paru obstruksi kronik (PPOK).

Selain itu, asupan apel juga dikaitkan dengan risiko asma dan kanker paru-paru yang lebih rendah, karena buah ini memiliki konsentrasi antioksidan yang tinggi.

4. Blueberry

Studi Effect of a wild blueberry (Vaccinium angustifolium) drink intervention on markers of oxidative stress, inflammation and endothelial function in humans with cardiovascular risk factors mengungkap buah blueberry sarat dengan nutrisi yang bermanfaat untuk melindungi dan menjaga fungsi paru-paru.

Misalnya saja kandungan antosianin dalam blueberry ini dapat melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.

Maka direkomendasikan untuk mengonsumsi dua atau lebih porsi blueberry per minggu demi memperlambat penurunan fungsi paru-paru.

5. Kubis merah

Kalau ingin memiliki paru-paru yang sehat disarankan untuk makan kubis merah, yang mengandung pigmen tumbuhan bernama antosianin.

Asupan antosianin telah dikaitkan dengan penurunan penurunan fungsi paru-paru.

Tak hanya itu saja, kubis merah juga tinggi serat yang jika dikonsumsi rutin berfungsi dalam menjaga kesehatan paru-paru.

Selain menyantap buah dan sayuran di atas, disarankan pula untuk tidak merokok, dan rajin berolahraga demi menjaga kesehatan paru-paru ya.

Baca Juga: 3 Manfaat Manjakani untuk Kesehatan Reproduksi Perempuan, Apa Saja?

(*)