Kaya Nutrisi, Ini Sayur dan Buah yang Bisa Jaga Kesehatan Paru-Paru

Parapuan.co - Kabar meninggalnya Menteri Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi (MenPAN-RB) Tjahjo Kumolo pada Jumat (1/7/2022) ini cukup mengejutkan masyarakat Indonesia.

Tjahjo Kumolo diketahui mengidap infeksi paru-paru, dan setelah beberapa hari berjuang di Rumah Sakit Abdi Waluyo, Menteng, Jakarta Pusat, ia pun menghembuskan napas terakhirnya.

Infeksi paru-paru sendiri dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari virus, jamur, bakteri, merokok, hingga paparan polusi udara.

Dari kondisi yang dialami oleh Tjahjo Kumolo ini, hendaknya Kawan Puan belajar cara untuk menjaga paru-paru agar tetap sehat.

Salah satu langkah untuk menjaga kesehatan paru-paru yakni dari sayur dan buah-buahan yang tinggi nutrisi, apa saja?

1. Bit

Dilansir dari Healthline, bit menjadi sayuran akar berwarna cerah yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan paru-paru, karena mengandung senyawa nitrat.

Nitrat memiliki berbagai peran dalam tubuh seperti:

- Membantu mengendurkan pembuluh darah,

Baca Juga: Belajar dari Menpan-RB Tjahjo Kumolo, Ini Cara Jaga Kesehatan Paru-Paru

- Mengurangi tekanan darah, dan

- Mengoptimalkan pengambilan oksigen.

2.  Paprika

Demi menjaga kesehatan paru-paru, disarankan pula untuk makan paprika yang kaya akan vitamin C, di mana nutrisi ini bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh.

Terlebih lagi bagi orang yang merokok, disarankan untuk menambah 35 mg vitamin C setiap harinya.

Hal ini dikarenakan asap rokok yang dapat merusak antioksidan dalam tubuh.

Sebab perokok dengan asupan vitamin C yang tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang asupannya lebih rendah.

3. Apel

Baca Juga: Menpan-RB Tjahjo Kumolo Meninggal Dunia Setelah Idap Infeksi Paru, Kenali Gejalanya

Apel menjadi salah satu jenis buah yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru.

Berdasarkan studi Role of Diet in Chronic Obstructive Pulmonary Disease Prevention and Treatment, mengonsumsi lima apel atau lebih per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih besar dan penurunan risiko terkena penyakit paru obstruksi kronik (PPOK).

Selain itu, asupan apel juga dikaitkan dengan risiko asma dan kanker paru-paru yang lebih rendah, karena buah ini memiliki konsentrasi antioksidan yang tinggi.

4. Blueberry

Studi Effect of a wild blueberry (Vaccinium angustifolium) drink intervention on markers of oxidative stress, inflammation and endothelial function in humans with cardiovascular risk factors mengungkap buah blueberry sarat dengan nutrisi yang bermanfaat untuk melindungi dan menjaga fungsi paru-paru.

Misalnya saja kandungan antosianin dalam blueberry ini dapat melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.

Maka direkomendasikan untuk mengonsumsi dua atau lebih porsi blueberry per minggu demi memperlambat penurunan fungsi paru-paru.

5. Kubis merah

Kalau ingin memiliki paru-paru yang sehat disarankan untuk makan kubis merah, yang mengandung pigmen tumbuhan bernama antosianin.

Asupan antosianin telah dikaitkan dengan penurunan penurunan fungsi paru-paru.

Tak hanya itu saja, kubis merah juga tinggi serat yang jika dikonsumsi rutin berfungsi dalam menjaga kesehatan paru-paru.

Selain menyantap buah dan sayuran di atas, disarankan pula untuk tidak merokok, dan rajin berolahraga demi menjaga kesehatan paru-paru ya.

Baca Juga: 3 Manfaat Manjakani untuk Kesehatan Reproduksi Perempuan, Apa Saja?

(*)