Cara Alami Mengatasi Kaki Pegal di Malam Hari, Bisa dengan Olahraga

Parapuan.co - Kaki pegal di malam hari rasanya sungguh mengganggu, padahal malam menjadi waktu untuk istirahat.

Perlu kamu ketahui kalau kaki pegal yang terasa di malam hari bisa saja terjadi karena aktivitas padat seharian.

Namun kamu tak perlu bingung, kaki yang pegal itu bisa diatasi dengan cara alami tanpa menggunakan obat-obatan.

Berdasarkan informasi dari Healthline, berikut ini langkah mudah dan tentunya alami untuk mengatasi kaki pegal.

1. Menghidrasi Tubuh

Kawan Puan, pastikan kebutuhan cairanmu tercukupi sebelum tidur.

Menghidrasi tubuh sepanjang hari mampu menghindari terkena kram otot.

Selain itu, air membantu memindahkan cairan ke seluruh tubuh sehingga mengurangi risiko pembengkakan.

2. Peregangan

Baca Juga: 3 Gerakan Olahraga untuk Mengurangi Gejala Linu Panggul, Apa Saja?

Peregangan sederhana seperti angkat kaki dan tumit membantu meregangkan otot dan tendon di dalam dan di sekitar kaki.

Berikut ini cara melaukan peregangan:

- Letakkan kaki di lantai, kemudian arahkan jari-jari kaki ke atas.

- Tahan selama 10 detik dan letakkan jari-jari ke posisi awal.

- Angkat tumit dari lantai, tapi biarkan telapak kaki menempel dengan lantai.

- Tahan posisi tersebut selama 10 detik.

Lakukan langkah peragangan ini sebanyak tiga set dan ulangi beberapa kali per hari.

3. Olahraga Ringan

Baca Juga: Mudah Dilakukan di Rumah, Olahraga Ini Membantu Menambah Berat Badan

Kawan Puan, gerakan berulang seperti  berjalan, jogging, atau berlari dapat menyebabkan nyeri kaki.

Akan tetapi, perlu kamu ketahui kalau duduk diam sepanjang hari juga dapat menyebabkan nyeri kaki.

Oleh sebab itu disarankan meningkatkan sirkulasi dan meregangkan otot-otot di kaki serta tungkai dengan melakukan olahraga ringan beberapa kali seminggu.

4. Es

Jika ada rasa sakit yang tajam dan menyengat maka kamu bisa menggunakan es untuk meredakannya.

Caranya, bungkus es dengan kain agar tidak langsung mengenai kulit, kemudian letakkan es ke kaki yang pegal.

Biarkan es mengompres kaki selama 10 menit, dan ulangi setiap jam sepanjang malam.

5. Pijat

Cara lain untuk meredakan kaki pegal yakni dengan pijatan lembut.

Meski sederhana, memijat kaki memiliki manfaat:

- Membantu meningkatkan sirkulasi darah.

- Meredakan ketegangan pada otot.

Nah Kawan Puan, jika suatu saat kamu merasakan kaki yang pegal dan nyeri, cobalah melakukan langkah-langkah sederhana di atas, ya.

Baca Juga: Sering Sakit Punggung? Ini 3 Gerakan Olahraga untuk Perbaiki Postur Tubuh

(*)