Lebih Sehat, Ini 3 Gerakan Yoga untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi

Parapuan.co - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang menyebabkan tekanan darah arteri meningkat.

Biasanya hipertensi didefinisikan sebagai tekanan darah di atas 140/90 mmHg, dan dianggap parah jika tekanan di atas 180/120 mmHg.

Penderita hipertensi termasuk ke dalam risiko tinggi terhadap penyakit ginjal, gagal jantung, dan stroke.

Selain dipicu faktor keturunan dan berat badan, hipertensi juga disebabkan oleh gaya hidup yang kurang gerak, stres, serta konsumsi alkohol dan rokok berlebihan.

Yoga bisa menjadi pilihan untuk mengelola tekanan darah tinggi secara alami, terutama hipertensi yang disebabkan oleh stres.

Melansir Healthshots, praktikkan tiga gerakan yoga ini untuk mengelola tekanan darah tinggi. Yuk, simak!

1. Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Downward-Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana) Jomkwan

Adho mukha svanasana adalah gerakan yoga yang paling umum untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan menenangkan pikiran.

Baca Juga: Catat Ya! 3 Jenis Olahraga Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi

Cara melakukannya yaitu letakkan kedua telapak tangan dan kaki di matras, pastikan lutut dibuka selebar pinggul dan tangan dibuka selebar bahu.

Angkat pinggul ke atas, hadapkan wajah ke lutut, dan pastikan kaki tetap menapak di matras untuk peregangan yang lebih dalam.

Kemudian tahan posisi ini selama lima hingga delapan tarikan napas sebelum kembali ke posisi semula.

2. Child's Pose (Balasana)

Child's Pose (Balasana) Jomkwan

Gerakan yoga ini membantu menjaga tubuh tetap energik, menenangkan pikiran, serta meredakan kecemasan dan stres.

Untuk melakukannya, mulailah dengan duduk di tumit dan jaga agar lutut tetap rapat atau terpisah.

Selanjutnya bungkukkan tubuh bagian atas ke arah depan, pastikan menurunkan dahi hingga menyentuh matras.

Luruskan tangan ke depan, letakkan telapak tangan di matras, lalu tekan dada ke paha dengan lembut dan rileks.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga bagi Penderita Hipertensi, Salah Satunya Berenang

3. Corpse Pose (Shavasana)

Corpse Pose (Shavasana) Jomkwan

Shavasana adalah gerakan yoga dengan mengambil posisi istirahat, relaksasi, dan memejamkan mata.

Pose ini biasanya dilakukan jelang akhir sesi yoga, yang mana dapat mengurangi sakit kepala, meningkatkan ketenangan, dan mengurangi ketegangan.

Mulailah dengan berbaring telentang, luruskan kaki dan biarkan ujung kaki mengarah agak ke samping dengan rileks.

Letakkan masing-masing tangan di samping tubuh dengan telapak tangan terbuka, menghadap ke atas.

Perlahan rilekskan seluruh tubuh sambil terus bernapas perlahan dan dalam, lalu pejamkan mata sekitar 10-20 menit agar semakin rileks.

Nah, itulah tiga gerakan yoga ini untuk mengelola tekanan darah tinggi ya, Kawan Puan.

Stay healthy!

Baca Juga: Cocok untuk Pemula, Ini 3 Pose Yoga Membangun Kekuatan Tubuh