Terlalu Kurus? Ahli Gizi Ungkap Tips Sehat Menaikkan Berat Badan

Parapuan.co - Menaikkan berat badan menurut beberapa orang itu sangat penting seperti menurunkan badan, terutama bagi yang underweight atau terlalu kurus.

Berdasarkan siaran pers yang PARAPUAN terima dari Fita pada Senin (19/09/2022) tertulis dalam jurnal Clinical Microbiology and Infection, kondisi underweight dapat menyebabkan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko osteoporosis, infertilitas, hingga malnutrisi.

Sebelumnya harus diketahui oleh Kawan Puan bila seseorang dapat dikategorikan sebagai underweight apabila memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) kurang dari 18,5.

Lantas, bagaimana cara untuk menaikkan berat badan?

"Untuk menaikkan berat badan secara aman dan sehat, menu makanan perlu diatur dengan lebih baik. Misalnya, dengan memasukkan lebih banyak karbohidrat kompleks, lemak sehat (lemak tak jenuh), dan protein," ujar Devina Tri Lestari, Nutritionist dan Signature Coach Fita.

Pasalnya ketiga zat gizi makro tersebut menyumbang lebih banyak kalori bagi tubuh.

Kemudian jika ingin makan camilan, sebaiknya pilih yang bergizi pula.

Devina menyarankan untuk memilih makanan kecil yang padat kalori namun tetap bernutrisi tinggi, misalnya saja roti gandum dengan selai kacang, atau buah alpukat.

Mitos dan Fakta Menaikkan Berat Badan

Baca Juga: Agar Berat Badan Ideal, Ini 3 Pose Yoga untuk Membakar Lemak Perut

Hendaknya dipahami pula kalau menaikkan berat badan itu tidak sepopuler menurunkan berat badan.

Kondisi tersebut membuat banyak mitos tentang cara menaikkan berat badan yang tidak akurat, antara lain:

1. Makan Apa Saja Tanpa Melihat Kandungan Nutrisi

Kawan Puan, harus kamu catat baik-baik bila menaikkan berat badan bukan berarti bisa makan apa saja tanpa melihat kandungan nutrisinya.

Kawan Puan wajib memilih makanan dengan nutrisi yang tepat, supaya berat badanmu naik secara sehat dan aman.

Sebab, mengonsumsi makanan yang tak sehat seperti junk food justru bisa membuat kondisi skinny fat

Skinny fat yakni ketika tubuh terlihat kurus tapi bagian perut buncit, hal ini terjadi karena kadar lemak di dalam tubuh sangat tinggi.

2. Langsung Menambah Kalori Terlalu Banyak

Baca Juga: 5 Tips Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Nutrisi, Kuncinya Defisit Kalori

Saat menaikkan berat badan secara sehat, maka proses penambahan asupan kalori itu sebaiknya dilakukan secara bertahap.

Bila Kawan Puan termasuk orang yang tidak kuat makan banyak, maka cobalah ubah jadwal makanmu agar lebih sering mendapat sumber kalori.

Penambahan 300-500 kalori bisa dialokasikan saat mengkonsumsi camilan di sela-sela waktu makan berat.

Proses menambah berat badan yang sehat yakni sekitar 0,5-1 kg per minggu atau 1-3 kg per bulan.

3. Tidak Perlu Olahraga

Perlu diingat, bermalas-malasan setiap hari mungkin memang bisa membuat tubuhmu gemuk, tapi langkah ini bukan cara yang sehat.

Dalam proses menaikkan berat badan, kamu harus olahraga.

Berolahraga bisa membantu metabolisme tubuh dan membantumu mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal.

Disarankan untuk memilih olahraga angkat beban yang dapat membentuk massa otot sehingga asupan kalori tambahanmu tidak mengendap menjadi lemak.

Apabila Kawan Puan bingung dengan proses menaikkan berat badan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Semoga ulasan di atas dapat membantu Kawan Puan untuk memahami tentang meningkatkan berat badan dengan sehat ya.

Baca Juga: Ini 5 Manfaat Minum Air Kelapa saat Perut Kosong, Salah Satunya Turunkan Berat Badan

(*)