4 Manfaat Minum Suplemen Kreatin Sebelum dan Sesudah Olahraga, Bisa Tingkatkan Massa Tubuh

Parapuan.co - Bagi orang yang melakukan latihan fisik intensitas tinggi, seperti saja atlet, biasanya disarankan untuk minum suplemen kreatin.

Apa itu suplemen kreatin? Dikutip dari Medical News Today, kreatin sendiri terbentuk dari tiga asim amino yakni L-arginin, glisin, dan L-metionin. 

Di mana 95 persen kreatin dalam tubuh manusia disimpan di otot rangka dan lima persen lainnya ada di otak.

Perlu diketahui, sumber kreatin sendiri bisa berasal dari makanan, misalnya dalam 450 gram daging sapi itu mengandung 1-2 gram kreatin.

Selain dari sumber makanan, kreatin juga dihasilkan oleh tubuh manusia, terutama di liver atau hati dan pankreas.

Meski bisa didapatkan dari makanan dan dihasilkan sendiri di tubuh manusia, tapi para atlet yang berlatih secara intens harus mengonsumsi antara 5-10 gram kreatin untuk mempertahankan otot. Oleh sebab itu, sehingga penting bagi para atlet untuk mengonsumsi suplemen kreatin.

Adapun berbagai manfaat mengonsumsi minuman olahraga atau suplemen kreatin bagi tubuh, apa saja?

1. Meningkatkan Kinerja Atletik

Kawan Puan, mengonsumsi kreatin itu memungkinkan tubuh mengonsumsi lebih banyak energi.

Baca Juga: Jelang Hari Olahraga Nasional, Ini 3 Tips Merencanakan Latihan Mingguan di Rumah

Jadi ketika mengonsumsi kreatin maka ada beberapa efek yang akan dirasakan tubuh, seperti:

- Meningkatkan efek latihan ketahanan pada kekuatan dan massa tubuh.

- Meningkatkan kualitas dan manfaat pelatihan kecepatan intermiten intensitas tinggi.

- Meningkatkan kinerja daya tahan dalam aktivitas latihan aerobik yang berlangsung lebih dari 150 detik.

- Dapat meningkatkan kekuatan, massa bebas lemak, kinerja tubuh sehari-hari, dan fungsi neurologis..

2. Meningkatkan Massa Tubuh

Kreatin umum dikaitkan dengan adanya peningkatan massa otot yang lebih besar. 

Akan tetapi, U.S. National Library of Medicine mengungkap kreatin tiudak membangun otot. Sebab peningkatan massa tubuh itu terjadi karena kreatin menyebabkan otot menahan air.

Selain itu, mungkin juga massa otot terbentuk sebagai hasil dari bekerja lebih keras selama berolahraga.

Baca Juga: 5 Tips Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Nutrisi, Kuncinya Defisit Kalori

3. Mencegah Kerusakan Otot

Studi Creatine Supplementation with Specific View to Exercise/Sports Performance: An Update  mengngkap kreatin membantu mencegah kerusakan otot.

Selain itu kreatin membantu proses pemulihan setelah seorang atlet mengalami cedera.

Bahkan kreatin juga memiliki efek antioksidan setelah sesi latihan ketahanan yang intens, dan dapat membantu mengurangi kram.

4. Meningkatkan Kemampuan Kognitif

Studi Oral Creatine Monohydrate Supplementation Improves Brain Performance: A Double-Blind,
Placebo-Controlled, Cross-Over Trial mengungkap bahwa kreatin dapat meningkatkan kinerja mental.

Di mana 45 peserta penelitian yang mengonsumsi lima gram suplemen kreatin selama enam minggu itu menerima dampak baik pada memoro otak.

Mengetahui bahwa suplemen kreatin itu baik bagi tubuh apakah kamu tertarik untuk mencobanya, Kawan Puan?

Namun sebelum mencoba suplemen kreatin ini, sebaiknya konsultasi ke ahli kesehatan untuk menentukan takaran yang sesuai dengan ukuran tubuhmu ya.

Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga yang Bisa Meningkatkan Sirkulasi Darah di Area Kaki

(*)