Sambut Hari Kesehatan Mental Dunia, Ini 5 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur Lewat Pancaindra

Parapuan.co - Tidur dan istirahat merupakan kegiatan yang terlihat sederhana namun penting untuk menunjang kehidupan sehari-hari semua orang.

Saat ini, ada banyak orang yang memiliki masalah tidur, seperti insomnia dan sleep deprivation.

Hal ini berarti seseorang mengalami kekurangan tidur secara kualitas maupun kuantitas.

Kurang tidur dapat berpengaruh bagi kesehatan mental, begitupun masalah mental bisa mengganggu kualitas tidur.

Menyambut Hari Kesehatan Mental Sedunia 10 Oktober 2022 mendatang, berikut tips agar kamu dapat tidur cukup dan berkualitas dengan memanjakan kelima indra seperti siaran pers yang diterima PARAPUAN dari IKEA. Yuk, simak!

1. Biarkan Mata Beristirahat dengan Membatasi Penerangan

Agar dapat tidur dengan nyenyak, penting untuk mempertimbangkan kondisi penerangan di kamar.

Pastikan semua lampu yang ada di kamar dimatikan atau diredupkan, dan tutuplah tirai agar mengurangi masuknya cahaya dari luar ruangan.

Walaupun mata dalam keadaan terpejam, cahaya yang terang dapat mengganggu kualitas tidur.

Baca Juga: Kamu Sering Begadang? Ternyata Begini 5 Cara Cepat Tidur di Malam Hari

Apabila tidak dapat tidur dalam kondisi yang gelap, kamu juga dapat menggunakan night light yang tidak terlalu terang agar dapat tidur lebih nyaman.

2. Kurangi Suara-Suara yang dapat Mengganggu Kualitas Tidur

Indra pendengaran cukup sensitif dalam mendengar suara-suara tertentu, terlebih lagi ketika tertidur.

Saat beristirahat, akan ada suara yang dapat mengganggu kualitas tidurmu.

Suara tersebut dapat datang dari luar rumah, atau dari dalam seperti suara detik jam yang bisa mengganggu ketenangan dan menimbulkan rasa cemas ketika tidur.

3. Buat Nyaman Indra Peraba dengan Bantal Ortopedi dan Seprai Lembut

Penting untuk memanjakan indra peraba dengan menggunakan material yang terbuat dari bahan breathable atau sejuk, dan lembut di kulit.

Misalnya, menggunakan sarung bantal dan seprai lembut yang dapat mengurangi risiko kepanasan dan gatal-gatal di kulit.

Selain itu, kamu juga bisa menggunakan bantal ortopedi agar tidak sakit leher saat terbangun di keesokan hari.

Baca Juga: 3 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari Tanpa Bantuan Obat

4. Manjakan Lidah dengan Hidangan yang dapat Membantu Tidur Nyenyak

Ada banyak hidangan lezat yang dapat kamu nikmati untuk meningkatkan kualitas tidurmu, seperti kacang almond, buah kiwi, teh chamomile, susu hangat, dan cokelat.

Makanan dan minuman tersebut dapat meningkatkan hormon melatonin yang berperan penting dalam membantu mengatur pola tidur.

5. Manjakan Penciuman dan Tenangkan Suasana dengan Wewangian Aromatik

Kamu juga dapat memanjakan indra penciumanmu dengan wangi-wangian aromatik yang diletakkan di meja nakas atau sudut kamar tidur.

Selain menciptakan suasana tenang dan rileks, wewangian juga berguna untuk menutupi bau tidak sedap di kamar tidur.

Itulah beberapa tips memanjakan kelima indra agar kamu dan keluarga dapat tidur lebih baik secara kualitas maupun kuantitas.

Tidur yang baik akan memberikan manfaat pada kesehatan jasmani dan mental, serta produktivitas kamu akan meningkat.

Coba terapkan tips di atas agar kamu dapat tidur lebih nyenyak dan berkualitas ya, Kawan Puan. (*)

Baca Juga: 4 Khasiat Teh Chamomile untuk Kesehatan, Bantu Redakan Nyeri Haid