4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Bantu Jaga Kesehatan Mental, Apa Saja?

Parapuan.co - Olahraga bukan hanya untuk menjaga kesehatan fisik misalnya mempertahankan berat badan, namun juga kesehatan mental.

Dilansir dari Pure Gym, studi "Physical Activity, Walking, and Quality of Life in Women with Depressive Symptoms" mengungkap olahraga 150 menit dalam seminggu dapat meningkatkan energi dan sosialisasi, melawan rasa sakit, meningkatkan kesejahteraan emosional, bahkan membantu melawan gejala depresi.  

Bertepatan dengan Hari Kesehatan Mental Sedunia 2022 yang jatuh pada tanggal 10 Oktober, olahraga apa saja yang bisa membantu menjaga kesehatan mental?

1. Berjalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan karena bisa di mana saja dan tanpa menggunakan alat sama sekali.

Selain mudah dilakukan, jalan kaki bermanfaat bagi kesehatan mental, yakni:

- Meredakan stres

- Membantu mengatasi kecemasan

- Mengatasi depresi.

Baca Juga: Gangguan Mental Bukan Kutukan, Ini Pentingnya Peran Tokoh Agama dalam Bantu Jaga Kesehatan Mental dan Pencegahan Bunuh Diri

Bahkan berjalan kaki 15 menit saja sudah cukup untuk menjernihkan pikiran.

2. Yoga

Yoga identik dengan relaksasi dan ketenangan, sehingga tak dimungkiri kalau aktivitas ini dianggap menjadi praktik psikoterapi yang baik.

Yoga mampu meningkatkan kesadaran tubuh, meredakan stres, dan meredakan ketegangan otot.

Tak hanya itu, yoga yang dilakukan secara konsisten dapat menurunkan detak jantung, laju pernapasan, tekanan darah, serta meningkatkan serotonin.

Kondisi tersebut membantu meredakan depresi dan menurunkan kecemasan. 

3. Berlari

Sama seperti jalan kaki, olahraga lari tidak membutuhkan alat sama sekali.

Baca Juga: Hari Kesehatan Mental Sedunia 2022, WHO Paparkan Ada 6 Jenis Gangguan Mental

Ketika berlari, hormon endorfin terlepaskan dan dapat meningkatkan suasana hati yang mendorong perasaan sejahtera.

Lari secara teratur dapat menghilangkan stres dan tidur yang lebih baik.

Di samping itu, lari juga meningkatkan kesejahteraan emosional, menghilangkan kecemasan, dan melawan depresi. 

4. Seni Bela Diri

Latihan seni bela diri seperti tinju tak hanya membantu mengeluarkan keringat dan menguras tenaga.

Seni bela diri ini membantu melepaskan pasokan endorfin yang meningkatkan suasana hati.

Gerakan meninju dan menendang pun menjadi cara menghilangkan stres yang ideal dan cara terbaik untuk menghilangkan agresi yang terpendam.

Seni bela diri juga membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.

Melalui seni bela diri, Kawan Puan bakal lebih banyak belajar tentang pengendalian diri, fokus, dan keberanian, yang semuanya sangat berharga untuk meningkatkan kesejahteraan emosional diri.

Nah, Kawan Puan, jika kamu ingin menjaga kesehatan mental dengan baik, pastikan melakukan salah satu dari olahraga tersebut secara rutin, ya.

Baca Juga: Sambut Hari Kesehatan Mental, Ini 4 Alasan Seseorang Selingkuh Berdasarkan Neuroscience

(*)