Berapa Lama Durasi Olahraga yang Tepat untuk Bantu Kesehatan Mental

Parapuan.co - Olahraga adalah salah satu kegiatan yang baik untuk menjaga kesehatan mental lho, Kawan Puan.

Pasalnya, olahraga dapat meningkatkan kesejahteraan diri, mulai dari meningkatkan energi, hingga suasana hati yang positif, sehingga berdampak baik bagi kesehatan mental.

Bahkan aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi kecemasan dan stres sehingga mencegah adanya perkembangan masalah kesehatan mental.

Lantas, berapa lama durasi yang tepat untuk olahraga demi menjaga mental tetap sehat?

Dilansir dari mentalhealth.org.uk,  direkomendasikan bagi orang dewasa untuk olahraga 30 menit per hari, bisa dilakukan lima kali dalam seminggu.

Jika ditotalkan, kamu hanya butuh olahraga 2,5 jam saja untuk aktivitas intensitas sedang selama seminggu.

Mungkin bagi orang yang belum terbiasa beraktivitas fisik, olahraga 30 menit per hari itu susah, tapi yang penting cobalah bergerak terlebih dahulu.

Adapun tips untuk mulai berolahraga demi mental yang lebih sehat, antara lain:

1. Tanya ke Diri, Lebih Suka Olahraga di Luar atau Dalam Ruangan

Baca Juga: Gejala Masalah Kesehatan Mental yang Dialami Orang Indonesia, Survei: 46 Persen Dipicu Kesepian

Ketika Kawan Puan sudah memutuskan untuk mulai berolahraga, cobalah tanyakan pada diri sendiri tentang apakah lebih suka beraktivitas di dalam ruangan atau di luar ruangan.

Lalu tanyakan apakah lebih condong ke olahraga berkelompok atau individu.

Tak lupa pula untuk coba olahraga yang baru dan aman bagi tubuh, serta tentunya menyenangkan.

Jika Kawan Puan telah menemukan olahraga yang cocok untuk diri sendiri, maka saat beraktivitas fisik pun kamu akan lebih bahagia dan sukarela menjalankannya.

2. Lawan Kemalasan Diri Sendiri

Kawan Puan, tak dimungkiri kalau pasti ada saat-saat di mana kamu malas untuk olahraga.

Bila hal tersebut terjadi maka disarankan untuk melakukan aktivitas fisik lain yang membuatmu bergerak lebih banyak, seperti:

- Mengerjakan pekerjaan rumah.

Baca Juga: 6 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan Mental, Apa Saja?

- Berjalan-jalan

- Berkebun.

3. Luangkan Waktu dan Mulai Secara Perlahan

Tak dimungkiri kalau masih banyak orang yang merasa kesusahan meluangkan waktunya untuk berolahraga.

Sesibuknya kamu, jika ingin punya fisik dan mental yang sehat, cobalah luangkan waktu untuk olahraga meski hanya sebentar saja.

Bahkan ada berbagai pilihan olahraga di internet yang cukup 15 menit saja, misalnya HIIT dan Tabata.

Bagi Kawan Puan yang masih pemula dalam dunia olahraga, sebaiknya mulai secara perlahan dan lakukan olahraga yang kamu gemari.

Catatan penting, jika masih baru dalam aktivitas fisik sebaiknya lebih berfokus pada meningkatkan stamina olahraga terlebih dahulu.

Kawan Puan, harus diketahui kalau olahraga itu tidak hanya dilakukan di tempat gym atau pusat kebugaran saja.

Kamu bisa olahraga di rumah, tempat kerja saat makan siang, maupun di luar ruangan, ya.

Jadi, yuk, mulai olahraga demi menjaga kesehatan mental.

Baca Juga: World Mental Health Day, Ini Pentingnya Asuransi Kesehatan Mental

(*)