Ini 5 Pose Yoga yang Efektif Membentuk Otot, Bisa Dilakukan di Rumah

Parapuan.co - Kawan Puan, kini kamu tidak perlu jauh-jauh pergi ke gym untuk membentuk otot tubuh.

Lewat olah tubuh yoga, kamu bisa membentuk otot hingga mendapatkan tubuh ideal sesuai dengan targetmu.

Ada beberapa pose-pose yoga yang efektif membantu pembentukan otot-otot penting di tubuh manusia.

Melansir Stylecraze, berikut 5 pose yoga yang bisa kamu terapkan untuk membentuk otot seperti rutin berlatih di gym.

1. Surya Namaskar Cycle

Pose yoga untuk pembentukan otot: Surya Namaskar Cycle Pinterest

Suryanamaskar adalah pilihan terbaik untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan pernapasan yang mengaktifkan hampir semua kelompok otot untuk postur progresif.

Postur dimulai dengan Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, dan Urdhvamukhasvanasana.

Kemudian berlanjut dengan Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana dan berakhir di Tadasana.

Baca Juga: 3 Gerakan untuk Mengencangkan Bokong, Ada yang Bisa Sambil Tiduran

2. Virabhadrasana 1 (Pose Prajurit 1)

Pose yoga untuk membentuk otot: Virabhadrasana 1 (Pose Prajurit 1) Pinterest

Virabhadrasana 1 dapat meregangkan dada, paru-paru, dan perut Kawan Puan.

Pose ini mampu memperkuat otot punggung dan lengan kamu, lho.

Selain itu, pose ini juga dapat memperkuat otot paha dan betis karena meningkatkan sirkulasi darah dari atas tubuh ke bawah.

3. Trikonasana (Pose Segitiga)

Pose yoga untuk membentuk otot: Trikonasana (Pose Segitiga) Pinterest

Trikonasana memperkuat kaki, lengan, lutut, pergelangan kaki, serta meregangkan pinggul, bahu, dan tulang belakang.

Pose ini juga meningkatkan keseimbangan fisik, memijat dan memperkuat posterior obliques.

Baca Juga: Lakukan Secara Rutin! Ini Latihan untuk Mencegah Kehilangan Massa Otot

Dengan demikian, menerapkan pose ini bisa membantu mengurangi nyeri otot punggung dan stres serta merangsang saraf tulang belakang.

4. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)

Pose yoga untuk membentuk otot: Sethu Bandhasana (Pose Jembatan) Pinterest

Sethu Bandhasana memperkuat otot punggung, meregangkan dada dan tulang belakang.

Pose ini juga menenangkan otak sehingga mampu untuk mengurangi masalah tiroid.

Sethu Bandhasana adalah bentuk backbend yang lebih mudah dan biasanya dilakukan sebelum Urdhvadhanurasana.

5. Bhujangasana (Pose Kobra)

Pose yoga untuk membentuk otot: Bhujangasana (Pose Kobra) Pinterest

Bhujangasana mengencangkan perut dan membuka bahu Kawan Puan. 

Pose ini juga memperkuat punggung kamu dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot di tubuhmu.

Pose Kobra ini juga dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga suasana hati kamu seketika menjadi lebih menyenangkan.

Kawan Puan, itu dia 5 pose yoga untuk membentuk otot-otot di tubuh yang bisa kamu coba di rumah.

Baca Juga: Bikin Rileks, Ini 5 Pose Yoga untuk Mengurangi Kram Otot saat Hamil

(*)