Mudah Dilakukan, Cobalah 5 Pose Yoga untuk Membentuk Otot Ini

Berlatih di pagi hari lebih disukai, atau di malam hari dengan perut kosong setelah jeda 4 hingga 6 jam setelah makan. Tidak apa-apa untuk berlatih Trikonasana di waktu lain juga, tetapi itu tidak akan memberikan hasil yang baik.

Trikonasana adalah tingkat pemula Vinyasa Yoga asana dan Anda perlu berlatih selama minimal 30 detik.

Manfaat: Trikonasana memperkuat kaki , lengan, lutut, dan pergelangan kaki serta meregangkan pinggul, bahu, dan tulang belakang. Ini juga meningkatkan keseimbangan fisik dan pencernaanmu.

Pose ini memijat dan memperkuat posterior obliques dan dengan demikian membantu mengurangi nyeri punggung dan stres serta merangsang saraf tulang belakangmu.

4. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)

Pose yoga untuk membentuk otot: Sethu Bandhasana (Pose Jembatan) Pinterest

Setu Bandhasana atau Pose Jembatan menyerupai jembatan dan oleh karena itu dinamakan demikian.

Pastikan perutmu kosong setiap kali berlatih karena makanan yang dicerna akan melepaskan energi dalam tubuha, yang dapat dihabiskan untuk asana.

Sethu Bandhasana adalah asana Yoga Vinyasa tingkat pemula yang membutuhkan waktu 30 hingga 60 detik untuk melakukannya.

Manfaat: Sethu Bandhasana memperkuat otot punggung dan meregangkan dada dan tulang belakang. Ini menenangkan otak Anda dan mengurangi masalah tiroid.

Sethu Bandhasana adalah bentuk backbend yang lebih mudah yang biasanya dilakukan sebelum Urdhvadhanurasana. Baik untuk memperkuat glutes, perut, dan area tulang belakang tulang belakang.

5. Bhujangasana (Pose Cobra)

Pose Kobra (Bhujangasana) fizkes

Bhujangasana atau Pose Cobra menyerupai ular dengan tudung terangkat. Ini menyerupai bagian dari rejimen Surya Namaskar.

Pose ini bekerja sangat baik ketika dilakukan di pagi hari dengan perut kosong dan usus bersih. Jika berlatih di malam hari, pastikan kamu melakukannya 4 hingga 6 jam setelah makan.

Pose Cobra adalah asana Yoga Vinyasa tingkat dasar. Tahan pose selama 15 hingga 30 detik.

Manfaat: Bhujangasana mengencangkan perut dan membuka bahu. Ini memperkuat punggung dan meningkatkan fleksibilitasnya.

Asana ini mengurangi kelelahan dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga meningkatkan suasana hati dan merangsang ginjalmu.

(*)