Parapuan.co - Pergi ke gym dan melakukan latihan angkat beban bukanlah satu-satunya cara untuk membentuk otot.

Tidak banyak yang tahu bahwa yoga juga dapat membantu pembentukan otot.

Bukan hanya membentuk otot, dengan yoga, kamu juga akan mendapatkan tubuh yang kencang, ramping, dan berbentuk baik di atas matras yoga. 

Yoga untuk Membentuk Otot

Tidak seperti di gym, yoga tidak mengharuskan Anda mengangkat beban untuk membentuk otot. Dalam yoga, kamu akan mengangkat berat badan bukan dumbel.

Beberapa pose yoga memiliki kemampuan untuk mematahkan serat ototmu dengan menciptakan ketegangan di dalamnya.

Kemudian, tubuh membangun lebih banyak otot sebagai cadangan, sehingga meningkatkan massa otot. Pilih asana yang dapat melakukan ini dan berlatihlah.

5 Pose Yoga untuk Membentuk Otot

Berikut ini cara membentuk otot yang nyaman dan alami dengan yoga, seperti dikutip dari Style Craze.

Baca Juga: 4 Aktivitas Fisik Seru agar Hidup Lebih Sehat dan Bahagia, Apa Saja?

1. Siklus Surya Namaskar

Pose yoga untuk pembentukan otot: Surya Namaskar Cycle Pinterest

Suryanamaskar adalah pilihan terbaik untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan pernapasan.

Selama periode waktu tertentu, ketiga elemen akan menyatu dan membantu seseorang membentuk dan mengaktifkan hampir semua kelompok otot yang diperlukan untuk postur progresif.

Postur dimulai dengan Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana dan berakhir di Tadasana.

Satu set tiga suryanamaskar dan berkembang menjadi kelipatan tiga set akan membantu sesuai dengan daya tahan Anda.

Manfaat: Membawa kekuatan dan vitalitas baru pada anggota badan, mengencangkan tubuh bagian atas dan bawah, dan membuat praktisi dengan pikiran yang sangat segar.

2. Salamba Sirsasana (Headstand)

Baca Juga: 4 Tips Berlatih Yoga untuk Pemula, Kuncinya Fokus pada Diri Sendiri

Headstand Pose (Shirshasana) fizkes

Salamba Sirsasana atau Headstand adalah pose menantang yang dianggap sebagai raja dari semua pose.

Pose ini mengharuskan kamu untuk menanggung seluruh berat tubuhmu di lengan bawahmu. Asana ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang ideal yang harus kamu upayakan sebelum Anda dapat mencobanya.

Berlatih pose di pagi hari dengan perut kosong. Ini adalah asana Yoga Vinyasa tingkat lanjut. Tahan pose selama satu hingga lima menit.

Manfaat: Salamba Sirsasana memperkuat paru-paru, lengan, dan kaki. Ini merangsang kelenjar pituitari dan mengencangkan organ perutmu. Ini membantu mereka yang menderita insomnia dan sinusitis.

Pose ini merangsang saraf dan memungkinkan darah segar mengalir ke otak.

3. Trikonasana (Pose Segitiga)

Pose Segitiga (Trikonasana) fizkes

Trikonasana atau Pose Segitiga terlihat seperti segitiga ketika diasumsikan, dan karenanya dinamai demikian.

Baca Juga: BERITA TERPOPULER WELLNESS: 3 Pose Yoga untuk Redakan Mual hingga 4 Cara Alami Mengatasi Sakit Kepala Akibat Stres

Berlatih di pagi hari lebih disukai, atau di malam hari dengan perut kosong setelah jeda 4 hingga 6 jam setelah makan. Tidak apa-apa untuk berlatih Trikonasana di waktu lain juga, tetapi itu tidak akan memberikan hasil yang baik.

Trikonasana adalah tingkat pemula Vinyasa Yoga asana dan Anda perlu berlatih selama minimal 30 detik.

Manfaat: Trikonasana memperkuat kaki , lengan, lutut, dan pergelangan kaki serta meregangkan pinggul, bahu, dan tulang belakang. Ini juga meningkatkan keseimbangan fisik dan pencernaanmu.

Pose ini memijat dan memperkuat posterior obliques dan dengan demikian membantu mengurangi nyeri punggung dan stres serta merangsang saraf tulang belakangmu.

4. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)

Pose yoga untuk membentuk otot: Sethu Bandhasana (Pose Jembatan) Pinterest

Setu Bandhasana atau Pose Jembatan menyerupai jembatan dan oleh karena itu dinamakan demikian. 

Pastikan perutmu kosong setiap kali berlatih karena makanan yang dicerna akan melepaskan energi dalam tubuha, yang dapat dihabiskan untuk asana.

Sethu Bandhasana adalah asana Yoga Vinyasa tingkat pemula yang membutuhkan waktu 30 hingga 60 detik untuk melakukannya.

Baca Juga: 3 Pose Yoga untuk Redakan Mual, Salah Satunya Pose Kupu-Kupu

Manfaat: Sethu Bandhasana memperkuat otot punggung dan meregangkan dada dan tulang belakang. Ini menenangkan otak Anda dan mengurangi masalah tiroid.

Sethu Bandhasana adalah bentuk backbend yang lebih mudah yang biasanya dilakukan sebelum Urdhvadhanurasana. Baik untuk memperkuat glutes, perut, dan area tulang belakang tulang belakang.

5. Bhujangasana (Pose Cobra)

Pose Kobra (Bhujangasana) fizkes

Bhujangasana atau Pose Cobra menyerupai ular dengan tudung terangkat. Ini menyerupai bagian dari rejimen Surya Namaskar.

Pose ini bekerja sangat baik ketika dilakukan di pagi hari dengan perut kosong dan usus bersih. Jika berlatih di malam hari, pastikan kamu melakukannya 4 hingga 6 jam setelah makan.

Pose Cobra adalah asana Yoga Vinyasa tingkat dasar. Tahan pose selama 15 hingga 30 detik.

Manfaat: Bhujangasana mengencangkan perut dan membuka bahu. Ini memperkuat punggung dan meningkatkan fleksibilitasnya.

Asana ini mengurangi kelelahan dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga meningkatkan suasana hati dan merangsang ginjalmu.

Baca Juga: Kurangi Stres, Ini 3 Pose Yoga untuk Menenangkan Pikiran

(*)