Pastikan Cukup, Ini Kebutuhan Tidur Manusia per Hari Sesuai Usia

Parapuan.co - Kebutuhan tidur setiap individu itu berbeda, salah satunya karena dipengaruhi oleh umur.

Tentunya kebutuhan tidur pun harus tercukupi karena berpengaruh pada kondisi kesehatan.

Mengutip dari Mayo Clinic, berikut ini kebutuhan tidur per hari bagi setiap individu, sesuai dengan usianya:

- Bayi berusia 4-12 bulan butuh tidur 12-16 jam, termasuk tidur siang.

- Anak sia 1-2 tahun membutuhkan 11-14 jam tidur, termasuk tidur siang.

- Anak usia 3-5 tahun butuh 10-13 jam waktu tidur, sudah termasuk dengan tidur siang.

- Usia 6-12 tahun, harus tidur 9-12 jam

- Usia 13-18 tahun butuh waktu 8-10 jam 

- Dewasa harus tidur minimal tujuh jam atau lebih setiap malam.

Baca Juga: Bahaya Tidur Kurang dari 5 Jam Sehari, Waspadai Penyakit Kronis Ini

Selain faktor usia, ada berbagai kondisi lain yang memengaruhi kebutuhan tidur seseorang, apa saja?

1. Kualitas Tidur

Jika tidurmu sering terganggu, berarti kamu tidak mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Kualitas tidur itu sama pentingnya dengan kuantitas dari istirahatmu.

Selain itu, kebutuhan jam tidur juga bisa meningkat jika kamu kurang istirahat.

2. Kehamilan

Seorang ibu yang sedang dalam masa kehamilan juga mungkin tidak memiliki kualitas tidur yang baik.

Pasalnya perubahan kadar hormon dan ketidaknyamanan fisik dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk.

Baca Juga: Asma Tiba-Tiba Kambuh di Malam Hari? Ini 4 Langkah Mudah Mengatasinya

3. Penuaan

Orang dewasa yang sudah berusia itu membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan dewasa muda.

Sebab, para orang dewasa itu membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur.

Selain itu, mereka juga memiliki rentang tidur yang lebih pendek, yang bahkan orang dewasa ini mengalami bangun dari tidur beberapa kali.

Baik anak maupun orang dewasa wajib mendapatkan tidur yang cukup ya Kawan Puan.

Anak-anak yang mendapatkan jumlah tidur tanbg cukup lebih mampu belajar, mengendalikan emosi, serta menjaga kesehatan mental dan fisik.

Sedangkan pada orang dewasa, usahakan tidur tercukupi dan jangan kurang dari tujuh jam setiap malam.

Jika kurang dari jumlah tersebut maka berdanpak pada kesehatan yang buruk seperti:

- Penambahan berat badan

- Indeks massa tubuh 30 atau lebih tinggi

- Depresi

- Berisiko mengalami penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, dan stroke.

Nah Kawan Puan, apabila kamu merasa kalau jam tidurmu selalu kurang, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk tahu penyebab dan cara mengatasinya.

Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Ini 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Merusak Rambut

(*)