4 Tips Gaya Hidup Sehat dari WHO untuk Mencegah Penyakit Kardiovaskular

Parapuan.co - Mengonsumsi gula dan lemak itu sebaiknya jangan berlebihan karena dapat memicu timbulnya penyakit kardiovaskular seperti jantung, diabetes, dan stroke.

Berdasarkan siaran pers yang PARAPUAN terima dari Philips Indonesia (10/11/2022), untuk mencegah penyakit kardiovaskular maka sangat disarankan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Sesuai dengan arahan Wolrd Health Organization (WHO), berikut ini gaya hidup sehat yang perlu dilakukan agar terhindar dari penyakit kardiovaskular, simak ya!

1. Menerapkan Pola Makan Sehat

Menerapkan pola makan sehat itu tidak susah dilakukan, karena kamu tinggal mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang.

Langkah yang bisa diterapkan mulai dari membatasi asupan gula, garam, dan lemak.

Selain itu, usahakan untuk lebih banyak mengonsumsi:

- Buah-buahan

- Sayuran

Baca Juga: Sambut Hari Diabetes Sedunia, Dokter Ungkap Kunci Sehat Penyandang Diabetes

- Mengurangi konsumsi makanan olahan.

2. Rutin Berolahraga

Disarankan pula untuk berolahraga secara konsisten.

Kamu bisa melakukan aktivitas fisik baik di dalam maupun luar ruangan dengan atau tidak menggunakan peralatan olahraga.

Olahraga yang baik biasanya dilakukan lima kali seminggu selama 20–30 menit per harinya.

3. Kualitas Tidur yang Baik

Tak hanya pola makan dan olahraga saja, jika ingin terhindar dari penyakit kardiovaskular maka sangat disarankan untuk memiliki kualitas tidur yang baik.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat menyatakan orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam dalam semalam lebih cenderung mengatakan mereka memiliki masalah kesehatan, termasuk serangan jantung, asma, dan depresi.

Berbagai masalah tersebut berpotensi meningkatkan penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: Jadi Komplikasi Diabetes, Dokter Spesialis Ungkap Gejala Neuropati

4. Merawat Diri 

Kawan Puan, selain sehat secara jasmani, kamu juga harus menjaga kesehatan rohani dan pikiran.

Sebab, merawat diri merupakan salah satu bentuk self-love atau bentuk cinta terhadap diri sendiri yang dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri serta menjaga kesehatan pikiran dan mental.

Adapun berbagai cara yang bisa dilakukan untuk self love antara lain:

- Bepergian untuk menenangkan pikiran.

- Perawatan diri sederhana seperti tampil cantik dengan menata rambut, melakukan rutinitas perawatan kulit.

- Mengenakan pakaian terbaik untuk bepergian.

Nah, Kawan Puan dapat disimpulkan ya kalau gaya hidup sehat itu suatu keharusan, terhindar dari penyakit berbahaya.

Dengan begitu kualitas hidup dan kesejahteraan diri pun akan lebih baik, jadi lakukan keempat tips di atas ya.

Baca Juga: Pastikan Cukup, Ini Kebutuhan Tidur Manusia per Hari Sesuai Usia

(*)