Cara Tepat Melakukan Squat Jump, Ini 4 Kesalahan yang Sering Dilakukan

Jumlah squat jump per set akan bergantung pada tujuanmu. Kamu da[at membidik lompatan yang lebih tinggi dan lebih eksplosif jika mencoba mengembangkan kekuatan dan meningkatkan lompatan vertikal.

Kawan Puan mungkin hanya melakukan lima repetisi untuk tiga hingga empat set. Jika kamu menginginkan pengkondisian umum, kamu akan melakukan lebih banyak lompatan dan melakukannya lebih cepat.

Kesalahan Umum

Gunakan tips ini untuk menghindari bentuk yang buruk dan dapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.

1. Tidak Melakukan Pemanasan

Jangan melakukan latihan ini dengan otot dingin. Lakukan pemanasan kardio seperti jalan cepat, jogging, atau lompat tali ringan agar darah mengalir ke ototmu.

2. Permukaan Keras

Pertimbangkan lingkunganmu. Hindari melakukan latihan ini di atas beton dan gunakan permukaan pendaratan yang lembut dan rata sampai kamu merasa nyaman dengan latihan tersebut.

3. Berlebihan

Saat menemukan olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan dan efektif, ada kecenderungan untuk melakukannya lebih sering.Dalam hal ini, lawan keinginan itu.

Gunakan latihan ini tidak lebih dari sekali seminggu untuk menghindari penggunaan yang berlebihan atau dampak yang berlebihan pada persendian.

4. Menambah Berat Ekstra

Jangan terpancing untuk menambah berat badan, menurut tinjauan literatur ilmiah yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research.

Ternyata tidak ada manfaat tambahan yang ditemukan dengan menambahkan beban ekstra pada latihan tersebut.

Nah, itu dia cara dan beberapa kesalahan umum melakukan squat jump yang perlu Kawan Puan hindari agar tidak cedera ya!