Cara Tepat Melakukan Squat Jump, Ini 4 Kesalahan yang Sering Dilakukan

Parapuan.co - Squat jump atau lompatan jongkok dan lompatan plyometrik adalah latihan dasar yang meningkatkan kelincahan dan kekuatan serta membantu meningkatkan lompatan vertikal seorang atlet.

Latihan ini sering digunakan sebagai gerakan awal untuk mengembangkan kecakapan dalam lompat vertikal, lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat kotak.

Ini dapat dilakukan sebagai latihan tunggal atau sebagai kombinasi yang mencakup gerakan lain sebelum dan/atau sesudah lompat.

Beberapa pelatih menggunakan latihan ini untuk membantu meningkatkan teknik seorang atlet selama latihan squat penuh.

Squat jump adalah latihan yang bagus untuk disertakan dalam latihan di rumah karena dapat dilakukan di ruang kecil tanpa peralatan apa pun.

Kawan Puan dapat menggunakannya untuk menambahkan interval intensitas tinggi ke latihan kardio.

Manfaat Squat Jump

Latihan ini menggunakan otot tubuh bagian bawah serta inti seperti otot perut, bokong, paha belakang, dan punggung bawah.

Latihan squat jump menempati urutan teratas dalam daftar untuk mengembangkan daya ledak hanya dengan menggunakan berat badan atlet.

Siapa pun yang berpartisipasi dalam aktivitas yang membutuhkan banyak lari cepat, seperti sepak bola, sepak bola, trek, bisbol, atau trek, harus melakukan latihan plyometrik.

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa latihan seperti squat jump meningkatkan kinerja sprint karena keduanya membutuhkan daya ledak dari otot.

Ini juga baik untuk anak-anak usia 5 tahun dan akan membantu mereka mengembangkan kemampuan berlari dan menendang, serta keseimbangan dan ketangkasan.

Cara Melakukan Squat Jump

Latihan ini merupakan gerakan kekuatan dinamis tingkat lanjut yang harus dilakukan hanya setelah pemanasan penuh.

Mengutip dari Verywell Fit, berikut ini cara tepat melakukan squat jump.

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.

2. Tekuk lututmu dan turun ke posisi jongkok penuh.