5 Tips Turunkan Berat Badan secara Optimal dengan Indoor Cycling

Makan sebelum olahraga bukan hanya mengisi bahan bakar tubuh saja, tapi ternyata mampu membakar kalori ekstra, berkat efek termal dari makanan.

Tak lupa pula cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih, baik sebelum, selama, maupun setelah olahraga.

 2. Konsumsi Sumber Karbohidrat dan Protein

Satu jam setelah latihan, disarankan mengonsumsi sumber karbohidrat dan protein, misalnya susu cokelat rendah lemak atau segenggam kacang kenari dan pir.

Sumber karbohidrat dan protein itu berperan mengisi kembali simpanan glikogen otot dan asam amino untuk perbaikan serta pembentukan otot.

Dengan begitu, otot dan metabolisme tubuh pun jadi lancar, serta tubuh jadi lebih siap untuk latihan berikutnya.

3. Variasikan Kecepatan Bersepeda

Disarankan untuk memvariasikan kecepatan bersepeda artinya irama mengayuh lebih cepat melawan resistensi yang berat.

Melalui variasi interval ini tubuh akan membakar lebih banyak kalori selama latihan daripada dengan kecepatan yang stabil dan sedang.