5 Cara Cegah Sugar Crash, Rasa Gemetar hingga Mual Usai Konsumsi Karbohidrat

Parapuan.co - Apakah Kawan Puan pernah merasa gemetar hingga mual setelah mengonsumsi karbohidrat?

Bisa jadi kamu mengalami hipoglikemia reaktif atau dikenal dengan sebutan sugar crash.

Sugar crash adalah kondisi kadar gula dalam darah turun di bawah normal dua hingga empat jam setelah makan.

Seseorang dengan diabetes rentan mengalami sugar crash jika tidak mengonsumsi obat yang tepat.

Kawan Puan, ada lima cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah sugar crash setelah mengonsumsi karbohidrat.

Melansir Kompas.com, berikut cara mencegah sugar crash yang penting untuk kamu ketahui.

Cara Cegah Sugar Crash

1. Makan dengan Porsi Kecil

Kawan Puan, sugar crash bisa kamu cegah dengan makan makanan yang porsinya kecil.

Baca Juga: Salah Satunya Lemak, Ini Deretan Makanan yang Baik Dikonsumsi Pasca Olahraga

Makanan dalam porsi kecil mengandung karbohidrat lebih sedikit dibanding porsi besar.

Dengan begitu, tubuh dapat menstabilkan gula darah, mengurangi risiko lonjakan gula dan penurunan gula darah. 

2. Konsumsi Protein

Asupan protein sangatlah penting karena mampu membantu memperlambat pencernaan serta mencegah lonjakan dan penurunan gula darah.

Dalam satu piring makan, pastikan ada lauk protein yang ikut masuk ke tubuhmu.

Protein bisa kamu dapatkan lewat hidangan berbahan dasar daging, tempe, dan telur.

3. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih ternyata tidak mengandung serat atau protein yang dapat mengatur tekanan darah.

Maka, pilihlah karbohidrat kompleks yang jauh lebih baik untuk menstabilkan gula darah.

Baca Juga: Apa Itu Diet Rendah Karbohidrat? Simak 3 Tips Aman Melakukannya

Karbohidrat kompleks bisa kamu temukan di pasta, nasi merah, dan roti berbahan dasar gandum.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Lemat sehat dari buah-buahan hingga kacang-kacangan ternyata baik untuk memperlambat pencernaan seperti protein.

Kandungan lemak sehat bisa kamu temukan di alpukat, kacang, minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak bunga matahari.

5. Hindari Konsumsi Gula Berlebih

Makanan dan minuman manis dapat menyebabkan naik dan turunnya gula darah secara drastis, tentunya itu berbahaya bagi tubuh.

Maka, hindari konsumsi makanan manis berlebihan seperti permen, soda, jus, kue, serta cocktail dan mocktail.

Itu dia 5 cara untuk mencegah sugar crash yang membuat kita pusing setelah makan karbohidrat.

Yuk, jaga pola makan dan terapkan gaya hidup sehat agar kesehatan kita terus terjaga.

Baca Juga: Tinggi Serat dan Rendah Karbohidrat, 4 Jenis Pasta Ini Cocok Dikonsumsi Pejuang Diet

(*)