4 Cara yang Bisa Dilakukan Orang Tua untuk Mencegah Obesitas Anak

Parapuan.co - Obesitas pada anak menjadi perhatian khusus bagi orang tua.

Obesitas pada anak bisa disebabkan oleh banyak hal mulai dari pola makan, tingkat asupan gizi, hingga aktivitas yang dilakukan anak.

Dampaknya, obesitas pada anak membuatnya rentan terserang masalah kesehatan tertentu.

Misal masalah pernapasan, tingkat kebugaran yang rendah, atau bahkan membuat pertumbuhannya terganggu.

Jika obesitas terus berlangsung hingga mereka dewasa, bukan tidak mungkin jika anak bisa mengalami stroke, penyakit mental, atau depresi klinis dan kecemasan.

Artinya, penting bagi orang tua menerapkan kebiasaan untuk mencegah obesitas pada anak.

Menurut CDC, berikut hal yang perlu dilakukan orang tua untuk mencegah obesitas pada anak.

1. Perbanyak Aktivitas

Anak usia 3 - 5 tahun harus aktif secara fisik sepanjang hari. Sementara anak yang berusia 6 hingga 17 tahun membutuhkan setidaknya 60 menit untuk melakukan aktivitas fisik.

Baca Juga: Mendapati Anak Tidur Mendengkur? 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Artinya, Kawan Puan perlu menyusun agenda fisik secara rutin.

Misal berjalan-jalan bersama hewan peliharaan, melakukan olahraga bersama, atau sekadar bersepeda di sekitar rumah.

2. Atur Pola Tidur

Cara lain untuk mencegah obesitas pada anak adalah dengan mengatur pola tidurnya.

Biasakan anak memiliki pola tidur yang konsisten agar istirahatnya lebih berkualitas.

Pasalnya, anak-anak yang kurang tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Anak prasekolah membutuhkan waktu tidur 11-13 jam per hari termasuk tidur siang.

Sementara itu, anak usia 6-12 tahun membutuhkan 9–12 jam tidur malam dan remaja berusia 13–18 membutuhkan tidur selama 8–10 jam.

Baca Juga: Tak Baik untuk Kesehatan, Begini Cara Mengatasi Obesitas pada Anak Sejak Dini

3. Mengatur Screen Time 

Memiliki screen time berlebihan menyebabkan kurang tidur, penambahan berat badan, nilai sekolah yang lebih rendah, dan kesehatan mental yang buruk pada anak-anak.

Mengurangi durasi penggunaan gadget akan memberikan waktu agar anak lebih banyak beraktivitas dengan keluarga.

Mengontrol screen time anak juga dapat menekan kecenderungan makan makanan yang tidak sehat.

Sebagai langkah awal, ajari anak untuk mematikan gadget satu jam sebelum tidur agar lebih nyenyak.

4. Pola Makan yang Sehat

Jangan lupa untuk memastikan anak mendapatkan asupan nutrisi yang sehat dan sesuai kebutuhan.

Pastikan anak mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, makanan berprotein tanpa lemak, serta produk susu rendah lemak dan bebas lemak.

Nah Kawan Puan, itu tadi tips untuk mencegah obesitas pada anak.

Mulai dari memperbanyak aktivitas, mengatur pola tidur, hingga mengatur pola makannya.

Baca Juga: Hati-Hati Begadang Tahun Baru 2023, Ini Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan

(*)