4 Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal, Tingkatkan Kualitas Hidup

Parapuan.co - Hari Ginjal Sedunia diperingati setiap tahunnya pada 10 Maret.

Peringatan Hari Ginjal Sedunia ini dilakukan untuk mengingatkan kita akan pentingnya menjaga kesehatan ginjal.

Bertepatan dengan Hari Ginjal Sedunia ini, ada baiknya Kawan Puan tahu cara menjaga kesehatan ginjal dengan baik.

Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga yang pas untuk para penderita penyakit ginjal.

Olahraga untuk penderita ginjal ini baik untuk meningkatkan kualitas hidup mereka.

Apeksha Ekbote, Kepala Ahli Diet dari jaringan dialisis NephroPlus, menggarisbawahi beberapa latihan dasar dan sederhana untuk pasien ginjal agar tetap bugar dan menjaga kesehatan ginjal hingga tubuh yang sehat.

“Sebagai ahli diet khusus untuk perawatan dan manajemen ginjal di seluruh negeri, saya menyarankan bahwa aktivitas fisik harus diintegrasikan ke dalam perawatan klinis pasien penyakit ginjal. Sangat penting untuk berbicara dengan ahli nefrologi tentang latihan apa yang dapat dilakukan dengan aman dan juga durasi aktivitasnya. Mulailah perlahan dan kemudian secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitasnya. Tolong jangan berlebihan. Hentikan segera jika kamu merasakan tanda-tanda tidak nyaman, kelelahan berlebihan, terengah-engah, sesak napas, dll,” kata Ekbote, seperti dikutip dari Health Shots.

Banyak pasien cuci darah berpikir mereka tidak bisa melakukan olahraga dasar apapun karena kondisinya tidak 'normal'.

Namun, itu tidak benar, dan bahkan sedikit olahraga teratur dalam waktu singkat seperti 15 hingga 20 menit dapat membantu mereka merasa lebih baik.

Sebuah studi baru-baru ini oleh National Yang-Ming University of Taiwan menunjukkan bahwa jumlah aktivitas fisik yang optimal pada pasien penyakit ginjal dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik.

Berikut ini empat olahraga yang baik dilakukan oleh pasien ginjal.

1. Jalan Kaki

Ini adalah bentuk latihan yang sangat aman dan cocok untuk hampir semua orang.

Bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Untuk orang yang tidak berolahraga sama sekali, mulailah dengan jalan kaki singkat, mudah, lima menit dengan sangat lambat, sangat tenang, lanjutkan selama seminggu jika tidak ada efek setelahnya.

Kemudian tingkatkan menjadi 10 menit. Awasi tubuh dan cari tanda-tanda stres atau ketidaknyamanan.

Jika semuanya baik-baik saja, tingkatkan durasi berjalan secara perlahan.

2. Latihan Yoga dan Fleksibilitas

Asana membantu tubuh untuk melenturkan dan latihan pernapasan dapat dilakukan setiap hari.

Meditasi dan yoga membantu menjaga pikiran bebas dari stres dan ketegangan.

Sit-up, squat, calf raise, dips, pull-up, dll dapat dengan mudah dilakukan oleh individu yang menjalani cuci darah.

3. Freestyle Dance atau Tarian Gaya Bebas

Mainkan dan ikuti musik favorit atau tonton online untuk beberapa gerakan tarian ringan.

4. Renang

Ini adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk semua orang.

Karena tekanan pada persendian rendah di dalam air, ini adalah cara terbaik untuk melatih tubuh tanpa membuat persendian mengalami tekanan tambahan yang mungkin terjadi saat berjalan.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan tetapi dengan hati-hati di bawah bimbingan seorang ahli karena ada beberapa praktik yang dapat memperburuk masalah pada beberapa pasien.

Nah, itu dia beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan ginjal.

(*)