Parapuan.co - Kawan Puan mungkin bingung menentukan kapan waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan puasa seperti ini.
Terlebih di Indonesia durasi waktu untuk puasa Ramadan hampir mencapai 13 jam.
Tak sedikit dari umat Islam yang khawatir jika berolahraga saat berpuasa akan membuat tubuh mudah haus dan lemas.
Nah, baru-baru ini dr. Tirta memberikan saran kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa.
Hal ini ia sampaikan melalui cuitannya di Twitter @tirta_cipeng.
"Sebuah saran, waktu yang pas buat olahraga saat bulan puasa," tulis dokter Tirta.
- sebuah saran -
Waktu yg pas buat olahraga saat bulan puasa
Note : olahraga yg dilakukan saat puasa, dan intensitas (berat dan repetisinya diturunkan)
1. Menjelang berbuka puasa
— TIRTA (@tirta_cipeng) March 23, 2023
( 16.30-18.00 )
Cocok untuk temen2 yg mau program fat burning
Menurutnya, ada tiga waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa.
1. Menjelang Berbuka Puasa
Dokter Tirta menyebutkan bahwa waktu yang tepat untuk berolaharaga saat berpuasa adalah menjelang waktu berbuka.
Baca Juga: Personal Trainer Bagikan Tips Bugar di Ramadan 2023, Jaga Pola Makan dan Olahraga
Adapun waktu yang dimaksud yakni sekitar pukul 16.00 WIB sampai 18.00 WIB.
Olahraga di waktu tersebut cocok untuk kamu yang sedang menjalankan program fat burning.
2. Setelah Salat Tarawih
Tak hanya menjelang berbuka, waktu lain yang disarankan untuk berolaharaga adalah setelah salat tarawih.
Di waktu ini kamu bisa melakukan home workout, jumpt rope, atau melakukan olahraga di gym.
3. Menjelang Sahur
Selanjutnya, kamu bisa melakukan olahraga menjelang waktu sahur.
Tak perlu lama, cukup lakukan selama 30 sampai 45 menit saja.
Baca Juga: 5 Tips Olahraga Aman saat Puasa, Perhatikan Durasi dan Intensitasnya
Namun jika Kawan Puan ingin olahraga di waktu ini, pastikan memiliki pola tidur cukup dan tidak begadang.
Dokter Tirta juga menyarankan untuk menurunkan berat dan repetisi olahraga mengingat kamu tengah puasa.
Mengutip dari laman Siloam Hospitals, beberapa olahraga yang disarankan saat puasa yakni yoga, jalan santai, pilates, dan sepeda santai.
Selain memberikan tips waktu olahraga saat puasa, dokter Tirta juga memberikan tips untuk berbuka.
Menurutnya, hindari terlalu banyak makan saat berbuka karena akan memicu dispepsia atau perut sebah.
"Ingat, asam lambung anda menumpuk, langsung makan 'berat' akan membuat anda menjadi dispepsia atau perut sebah" lanjutnya.
Untuk itu, saat berbuka Kawan Puan disarankan untuk:
1. Minum air dulu.
2. Makan makanan yang mengandung sumber energi cepat.
3. Salat Magrib.
4. Makan berat.
Baca Juga: Mencegah Penuaan, Ini 7 Manfaat Olahraga saat Sedang Berpuasa
(*)