Tips Olahraga saat Puasa Ramadan 2023, Ini Rekomendasi Workout-nya

Jika kamu terbiasa berlatih dengan perut kosong maka sesaat sebelum berbuka puasa juga akan berhasil tetapi kekurangan hidrasi bisa menjadi masalah.

Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi?

Sebelum dan sesudah latihan, Kawan Puan ingin menambah simpanan energi (glikogen) yang terkuras dengan mengonsumsi beberapa karbohidrat.

Pilih makanan sehat seperti sayuran dan alternatif gandum untuk pasta dan nasi, juga tambahkan protein (untuk perbaikan otot) melalui daging tanpa lemak, kacang-kacangan, lentil atau protein shake.

Nah, jangan lupa hidrasi sebelum, selama dan setelah latihan.

Rekomendasi Olahraga saat Puasa

1. Latihan Ketahanan

Selain menggunakan karbohidrat yang disimpan tubuh untuk energi selama puasa, kemungkinan besar tubuh juga akan beralih ke simpanan protein; ini dapat menyebabkan hilangnya massa otot.

Latihan ketahanan membantu mempertahankan massa otot, jadi pilihlah latihan beban tubuh seperti squat, lunges, dan push-up atau tambahkan beban untuk deadlift, shoulder press, chest press, dan rows.