Tips Olahraga saat Puasa Ramadan 2023, Ini Rekomendasi Workout-nya

Parapuan.co - Puasa Ramadan 2023 sudah kita jalani selama satu minggu lamanya.

Gimana nih puasa Ramadan 2023 Kawan Puan kali ini? Apakah sudah ada yang bolong?

Meski sedang menjalankan puasa Ramadan 2023, bukan berarti Kawan Puan bisa bermalas-malasan ya.

Kamu tetap harus aktif bergerak dan rajin melakukan olahraga saat puasa.

Nah, Devinder Bains, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi di Fit Squad DXB, membagikan tips olahraga saat puasa, seperti dikutip dari Arab News.

Kapan Waktu yang Tepat Olahraga saat Puasa?

Waktu latihan sama pentingnya dengan latihan apa yang kamu lakukan.

Pilih waktu ketika kamu sudah kenyang tetapi masih memiliki kesempatan untuk makan setelah berolahraga.

Pilihan terbaik adalah setelah berbuka puasa tetapi sebelum makan berbuka puasa utama (makan berat) dan tepat sebelum sahur jika kamu bisa bangun sepagi itu.

Jika kamu terbiasa berlatih dengan perut kosong maka sesaat sebelum berbuka puasa juga akan berhasil tetapi kekurangan hidrasi bisa menjadi masalah.

Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi?

Sebelum dan sesudah latihan, Kawan Puan ingin menambah simpanan energi (glikogen) yang terkuras dengan mengonsumsi beberapa karbohidrat.

Pilih makanan sehat seperti sayuran dan alternatif gandum untuk pasta dan nasi, juga tambahkan protein (untuk perbaikan otot) melalui daging tanpa lemak, kacang-kacangan, lentil atau protein shake.

Nah, jangan lupa hidrasi sebelum, selama dan setelah latihan.

Rekomendasi Olahraga saat Puasa

1. Latihan Ketahanan

Selain menggunakan karbohidrat yang disimpan tubuh untuk energi selama puasa, kemungkinan besar tubuh juga akan beralih ke simpanan protein; ini dapat menyebabkan hilangnya massa otot.

Latihan ketahanan membantu mempertahankan massa otot, jadi pilihlah latihan beban tubuh seperti squat, lunges, dan push-up atau tambahkan beban untuk deadlift, shoulder press, chest press, dan rows.

2. Latihan Kardio

Pertahankan intensitas kardio rendah selama puasa karena intensitas tinggi akan menghabiskan simpanan glikogen dan memaksa tubuh menggunakan protein untuk energi.

Jika kamu ingin melakukan kardio di siang hari, berjalan-jalan sebelum berbuka adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori dengan aman.

Pemeliharaan dan Pemulihan

Ramadan bukanlah waktu untuk mencoba membentuk otot, puasa membuat hal ini hampir mustahil.

Jadi pikirkan tentang menjaga kebugaran dengan latihan ketahanan yang teratur dan efektif atau gunakan sekitar seminggu untuk memikirkan pemulihan.

Setiap jenis olahraga membutuhkan istirahat yang tertanam di dalamnya, ini bisa menjadi waktu untuk mundur selama satu atau dua minggu sehingga kamu dapat memulai dengan kuat setelah Ramadan.

Nah, itu dia beberapa tips olahraga saat puasa lengkap dengan rekomendasi workout-nya.

Jadi jangan jadikan puasa alasan untuk tidak berolahraga ya, Kawan Puan.

Selamat mencoba!

(*)