5 Buah yang Bikin Gampang BAB, Bisa Membantu Atasi Sembelit

Parapuan.co - Setelah Lebaran mungkin ada di antara Kawan Puan yang merasa kesulitan buang air besar (BAB) bahkan sampai sembelit.

Ternyata kondisi sembelit terjadi akibat terlalu banyak mengonsumsi lemak tanpa serat yang cukup.

Pastinya sembelit membuat saluran pencernaan kurang nyaman. Nah, untuk mengatasinya Kawan Puan bisa mengonsumsi buah-buahan yang memperlancar BAB.

Dilansir dari Tuasaude, berikut ini daftar lima buah yang bikin BAB jadi gampang.

1. Pepaya

Pepaya merupakan buah yang terkenal dapat melancarkan pencernaan karena kaya akan air dan serat.

Perlu diketahui kalau varietas pepaya formosa mengandung lebih banyak sifat pencahar daripada pepaya biasa.

Pasalnya pepaya formosa mengandung serat dua kali lipat lebih tinggi.

Selain serat, pepaya juga mengandung nutrisi lain sepertik magnesium, potasium, dan vitamin C.

Baca Juga: Tips Membuat Es Jeruk Campur, Cocok Diminum Saat Cuaca Panas

2. Jeruk

Jeruk juga membantu menghidrasi usus dan feses karena kaya akan air serta serat.

Satu buah jeruk mengandung sekitar 2,2 gram serat lho, Kawan Puan.

Namun, penting diingat bahwa jus jeruk hampir tidak mengandung serat karena ketika buah diperas hanya untuk diambil sarinya, sedangkan ampasnya akan ikut terbuang bersama dengan kulitnya.

Oleh sebab itu, sebaiknya jeruk dimakan langsung, ya.

3. Alpukat

Alpukat tak hanya kaya lemak baik, tapi juga mengandung serat untuk melancarkan pencernaan.

Di mana 100 gram alpukat mengandung sekitar 6 gram serat.

Baca Juga: 5 Buah-buahan yang Cocok Dikonsumsi Saat Cuaca Panas, Ada Semangka

Selain melancarkan pencernaan, alpukat juga membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

4. Kiwi

Satu buah kiwi memiliki sekitar 2 gram serat dan hanya 40 kkal.

Dengan begitu kiwi cocok menjaga kesehatan usus saat kamu diet.

Kiwi juga mengandung vitamin C dan memiliki kekuatan antioksidan untuk mencegah penyakit serta meningkatkan kesehatan kulit.

5. Pir

Buah pir yang dimakan dengan kulitnya mengandung 3 gram serat dan hanya 55 kkal saja sehingga cocok untuk menjaga pencernaan.

Apabila Kawan Puan ingin menurunkan berat badan, maka bisa makan buah pir 20 menit sebelum makan berat.

Serat dalam pir berperan dalam menimbulkan rasa kenyang yang mengurangi rasa lapar pada saat makan.

Itu dia lima daftar buah dengan sifat pencahar, yuk dimakan supaya kesehatan saluran pencernaan lebih terjaga.

Baca Juga: 3 Jenis Sumber Makanan yang Baik bagi Pengidap Malaria, Ada Apa Saja?

(*)