Ini 5 Gerakan Yoga untuk Lansia agar Tak Gampang Jatuh dan Cedera

Parapuan.co - Yoga jadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan oleh para lansia.

Pasalnya yoga dapat membantu mencegah jatuh pada lansia dengan cara meningkatkan keseimbangan, kekuatan, hingga fleksibilitas.

Menyambut Hari Yoga Internasional pada 21 Juni, yuk cari tahu lima gerakan yoga yang cocok untuk lansia:

1. Tadasana

Pose Gunung (Tadasana) fizkes

Dilansir dari Healthshots, lansia disarankan untuk melakukan gerakan tadasana atau pose gunung.

Caranya yakni berdiri dengan kaki dan tumit bersama-sama. Lalu saat kamu menarik napas, tarik perut dan buang napas untuk merilekskan tubuh.

Ambil napas dalam-dalam sambil secara aktif melibatkan seluruh tubuh.

Gerakan tadasana ini akan membantu lansia dalam menjaga postur tubuhnya.

Baca Juga: Cocok untuk Semua, Ini 5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

2. Vrikshasana

Tree pose Prostock Studio

Selanjutnya ada vrikshasana alias pose pohon dengan gerakan berdiri di satu kaki.

Caranya angkat kaki kiri dan letakkan kaki di paha bagian dalam kaki kanan.

Jika tidak memungkinkan, kamu juga bisa meletakkannya di pergelangan kaki atau betis.

Letakkan telapak tangan di depan dada dan angkat lengan, selanjutnya ulangi gerakan yang sama di kaki lainnya.

3. Utkatasana

Baca Juga: 5 Tips Latihan Yoga untuk Mempercepat Pemulihan dari Penyakit Malaria

Berikutnya ada utkatasana atau pose kursi, caranya dengan mengatupkan telapak tangan dan angkat lengan.

Kemudian tekuk lutut dan duduk perlahan seperti di kursi.

Pertahankan panggul sejajar dengan lantai dan tekuk lutut ada sudut 90 derajat.

4. Vajrasana

Selanjutnya ada pose halilintar atau vajrasana, langkahnya dengan posisi berlutut terlebih dahulu.

Posisi vajrasana dilakukan dengan duduk di pinggul, lalu telakkan telapak tangan di atas lutut, luruskan punggung dan lihat ke depan.

Selanjutnya tahan pose vajrasana selama 2-3 menit.

5. Eka Padasana

Berikutnya ada pose satu kaki atau eka padasana, caranya membungkuk ke depan sampai kamu sejajar dengan lantai.

Perlahan angkat kaki, di mana kaki kanan, panggul, tubuh bagian atas, dan lengan semuanya harus membentuk garis lurus.

Fokuskan pandanganmu pada satu titik di lantai untuk menjaga keseimbangan

Itu dia lima gerakan yoga yang cocok dilakukan oleh lansia, yuk dicoba agar tubuh tak mudah jatuh!

Baca Juga: Agar Tetap Sehat, Ini 5 Olahraga yang Aman Dilakukan untuk Ibu Hamil

(*)