Jangan Anggap Sepele, Ini yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Lari 10K

Penting bagi pelari pemula untuk bisa mengatur pola latihan dengan membagi jadi beberapa sesi.

Mulai dari sesi interval, sesi fartlek, dan sesi easy run, yang perlu dilakukan rutin empat kali seminggu guna melatih otot jantung dan kemampuan endurance menghadapi 10K pertamamu.

Selain itu, mulailah dari jarak pendek, misalnya 3 km dan bertahap tambah jarak larimu sehingga mampu melewati jarak 5 km tanpa perlu effort yang berlebihan.

Ada baiknya jika berlatih dengan sepatu olahraga yang akan dipakai saat ajang race nanti, sehingga kakimu sudah terbiasa dan nyaman memakainya saat hari-H.

Atur Pola Makan

Mengatur pola makan adalah hal yang penting bagi setiap olahragawan, tak terkecuali para pelari maraton.

Agar tubuh kamu fit, coba ubah pola makanmu dengan menu yang lebih sehat setiap harinya.

Saat berlari, kamu akan membutuhkan banyak energi, maka pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian serta mengonsumsi makanan yang kaya gizi.

Misalnya seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Jangan lupa jauhi junk food dan makanan instan sebisa mungkin!