Jangan Anggap Sepele, Ini yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Lari 10K

Parapuan.co - Belakangan ini semakin banyak diadakannya ajang lomba lari di ibukota.

Dengan semakin banyak dan variatifnya ajang kompetisi olahraga ini membuat para sport enthusiast tertarik untuk mengikutinya.  

Namun biasanya para pelari yang baru pertama kali berpartisipasi dalam lomba lari dianjurkan untuk mengikuti race dengan jarak kurang dari 10 kilometer, misalnya seperti Salonpas Sport 10K RunDemi yang diadakan pada 16 Juli 2023. 

Selain disesuaikan dengan kemampuan, pemilihan jarak ini juga dapat menjadi ajang uji coba bagi kamu untuk membiasakan diri sebelum memilih jarak yang lebih jauh.

Maka dengan begitu kamu dapat terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan seperti nyeri dan cedera.

Namun apabila kamu merasa sudah sanggup berlari secara konstan dengan jarak 5-8 km, Kawan Puan pun bisa meningkatkan jarak menjadi 10 km.

Kendati demikian jangan meremehkan jarak 10 km tersebut, karena berlari pada jarak ini juga perlu ada banyak persiapan yang harus kamu siapkan.

Rutin Latihan

Agar dapat berlari dengan lancar dan maksimal, tentunya kamu perlu melakukan latihan rutin dari jauh hari.

Baca Juga: Ajak Masyarakat Bergerak Aktif, HOKA Adakan Acara untuk Pecinta Lari

Penting bagi pelari pemula untuk bisa mengatur pola latihan dengan membagi jadi beberapa sesi.

Mulai dari sesi interval, sesi fartlek, dan sesi easy run, yang perlu dilakukan rutin empat kali seminggu guna melatih otot jantung dan kemampuan endurance menghadapi 10K pertamamu.

Selain itu, mulailah dari jarak pendek, misalnya 3 km dan bertahap tambah jarak larimu sehingga mampu melewati jarak 5 km tanpa perlu effort yang berlebihan.

Ada baiknya jika berlatih dengan sepatu olahraga yang akan dipakai saat ajang race nanti, sehingga kakimu sudah terbiasa dan nyaman memakainya saat hari-H.

Atur Pola Makan

Mengatur pola makan adalah hal yang penting bagi setiap olahragawan, tak terkecuali para pelari maraton.

Agar tubuh kamu fit, coba ubah pola makanmu dengan menu yang lebih sehat setiap harinya.

Saat berlari, kamu akan membutuhkan banyak energi, maka pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian serta mengonsumsi makanan yang kaya gizi.

Misalnya seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Jangan lupa jauhi junk food dan makanan instan sebisa mungkin!

Baca Juga: Nyaman dan Ringan, Ini Sepatu Lari Pertama Giselle Anastasia

Cegah Cedera Otot

Selain pemanasan dan pendinginan, saat ini para running enthusiast juga perlu melakukan langkah-langkah yang bisa membantu mencegah cedera  otot. 

Misalnya membawa produk yang bisa membantu untuk sebelum, saat  dan setelah berlari atau berolahraga.

Adapun salah satu produk yang bisa Kawan Puan bawa adalah Salonpas Lets yang memiliki rangkaian lengkap dan membantu menjaga para pelari dari kram ataupun nyeri otot.

Produk ini terdiri dari Salonpas Gel yang bantu sebelum olahraga untuk mempersiapkan otot, Salonpas Jet Spray yang praktis dibawa saat olahraga dan Salonpas Cream serta Salonpas Gel Patch yang cocok digunakan setelah olahraga.

Jangan Over Train

Latihan rutin memang penting, tapi jangan sampai kamu hingga over train, ya! Jika latihan dilakukan secara berlebihan, bisa-bisa kamu malah cedera sebelum hari-H.

Karenanya, penting untuk menyusun jadwal latihan dengan tepat dan biasakan beristirahat beberapa hari dalam seminggu.

Kombinasi latihan dan istirahat yang disarankan adalah 4-2, di mana kamu dapat berlatih selama 4 hari, dan kemudian istirahatkan tubuhmu selama 2 hari sebelum kembali berlatih lagi.

Baca Juga: Ikut Ajang Lari Bergengsi, In Tips Persiapan Maraton dari Pelari Maraton Elite Internasional

Tidur yang Cukup

Hal yang tak kalah penting dalam mempersiapkan diri mengikuti ajang kompetisi lari 10K adalah mendapatkan tidur yang cukup sebelum hari H. 

Penting untuk diketahui, nyeri dan cedera bisa terjadi jika kamu merasa stres atau terlalu tegang di beberapa bagian tubuh.

Bagaimanapun, manfaat terpenting dari ajang maraton adalah meningkatkan kesehatan dan kebugaran, bukan?

Karena itu, usahakan untuk tidur selama 8 jam di malam sebelum acara agar kamu merasa segar di pagi hari.

Jangan lupa untuk rileks dan menikmati segala prosesnya, sehingga kamu dapat berlari dengan nyaman dan maksimal selama acara berlangsung.
(*)