Jangan Anggap Sepele, Ini yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Lari 10K

Cegah Cedera Otot

Selain pemanasan dan pendinginan, saat ini para running enthusiast juga perlu melakukan langkah-langkah yang bisa membantu mencegah cedera  otot. 

Misalnya membawa produk yang bisa membantu untuk sebelum, saat  dan setelah berlari atau berolahraga.

Adapun salah satu produk yang bisa Kawan Puan bawa adalah Salonpas Lets yang memiliki rangkaian lengkap dan membantu menjaga para pelari dari kram ataupun nyeri otot.

Produk ini terdiri dari Salonpas Gel yang bantu sebelum olahraga untuk mempersiapkan otot, Salonpas Jet Spray yang praktis dibawa saat olahraga dan Salonpas Cream serta Salonpas Gel Patch yang cocok digunakan setelah olahraga.

Jangan Over Train

Latihan rutin memang penting, tapi jangan sampai kamu hingga over train, ya! Jika latihan dilakukan secara berlebihan, bisa-bisa kamu malah cedera sebelum hari-H.

Karenanya, penting untuk menyusun jadwal latihan dengan tepat dan biasakan beristirahat beberapa hari dalam seminggu.

Kombinasi latihan dan istirahat yang disarankan adalah 4-2, di mana kamu dapat berlatih selama 4 hari, dan kemudian istirahatkan tubuhmu selama 2 hari sebelum kembali berlatih lagi.

Baca Juga: Ikut Ajang Lari Bergengsi, In Tips Persiapan Maraton dari Pelari Maraton Elite Internasional

Tidur yang Cukup

Hal yang tak kalah penting dalam mempersiapkan diri mengikuti ajang kompetisi lari 10K adalah mendapatkan tidur yang cukup sebelum hari H. 

Penting untuk diketahui, nyeri dan cedera bisa terjadi jika kamu merasa stres atau terlalu tegang di beberapa bagian tubuh.

Bagaimanapun, manfaat terpenting dari ajang maraton adalah meningkatkan kesehatan dan kebugaran, bukan?

Karena itu, usahakan untuk tidur selama 8 jam di malam sebelum acara agar kamu merasa segar di pagi hari.

Jangan lupa untuk rileks dan menikmati segala prosesnya, sehingga kamu dapat berlari dengan nyaman dan maksimal selama acara berlangsung.
(*)