Ragukan Diri Sendiri, Apa Itu Self Gaslighting dan Cara Mengatasinya?

Parapuan.co - Kawan Puan tentu sudah tahu apa itu gaslighting yang dikenal sebagai salah satu bentuk manipulasi dalam hubungan.

Jika kamu mengalami gaslighting, kamu akan merasa bersalah karena pasangan memanipulasimu.

Namun, gaslighting ternyata tidak hanya berasal dari orang lain, tapi bisa juga dari diri sendiri dan disebut dengan self gaslighting.

Apa itu self gaslighting dan bagaimana mengatasinya? Berikut informasi selengkapnya seperti dikutip dari Marriage!

Mengenal Apa Itu Self Gaslighting

Self gaslighting terjadi ketika seseorang meragukan, meremehkan, atau merendahkan diri sendiri dalam cara yang tidak sehat.

Ini terjadi ketika kamu mengabaikan perasaan dan kebutuhan, atau mengkritik diri sendiri secara berlebihan.

Self gaslighting dapat muncul dalam berbagai bentuk, seperti pikiran negatif berulang, rasa takut gagal, atau perasaan bahwa diri sendiri tidak layak.

Sikap seperti tidak mengakui atau memvalidasi perasaan sendiri juga termasuk salah satu bentuk self gaslighting.

Cara Mengatasi Self Gaslighting

1. Ketahui Tandanya

Langkah pertama dalam mengatasi self gaslighting adalah mengenali tanda-tandanya terlebih dulu.

Ada pun tanda-tanda self gaslighting antara lain mengabaikan perasaan, menyalahkan diri sendiri, hingga sering berperilaku buruk pada diri sendiri.

2. Validasi Emosi Kamu

Sadari dan terimalah bahwa emosi dan pengalaman kamu tulus dan pantas dihormati.

Tak perlu menyangkal kebenaran dari apa yang kamu rasakan karena justru akan menyakiti diri sendiri.

3. Ubah Pola Pikir

Gantikan pikiran-pikiran meragukan dengan pernyataan yang lebih positif dan realistis tentang diri sendiri.

Misalnya dengan mengubah pikiran "Aku selalu gagal" menjadi "Aku mungkin telah gagal sebelumnya, tetapi aku bisa belajar dari pengalaman itu."

4. Beri Dukungan pada Diri Sendiri

Perlakukan dirimu seperti teman baik dan berikan dukungan pada diri sendiri dengan cara seperti ketika kamu mendukung orang lain.

5. Jangan Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Hindari membandingkan dirimu dengan orang lain karena setiap individu memiliki perjalanan dan tantangan masing-masing.

Fokuslah pada pertumbuhan pribadi dirimu daripada membandingkan prestasi.

6. Minta Bantuan Profesional

Jika self gaslighting dalam dirimu sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog atau terapis.

Mereka dapat membantumu mengatasi pola pikir negatif dan mengembangkan pola pikir yang lebih sehat.

Itulah pengertian self gaslighting dan bagaimana mengatasinya. Semoga berguna, Kawan Puan.

(*)