5 Olahraga untuk Perempuan selama Menopause, Cegah Berat Badan Naik

Parapuan.co - Menjelang Hari Menopause Sedunia pada 18 Oktober, Kawan Puan harus tahu bahwa perempuan menopause disarankan melakukan olahraga.

Dilansir dari Healthline, olahraga dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kualits hidup secara keseluruhan.

Selain itu, olahraga teratur merupakan cara terbaik untuk mencegah penambahan berat badan dan hilangnya massa otot, keduanya termasuk gejala umum menopause.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat menyarankan setidaknya melakukan 150 menit aktivitas aerobik sedang dan 75 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu.

Berikut ini lima olahraga yang disarankan untuk perempuan selama menopause:

1. Kardio

Kardio sangat baik dilakukan karena memanfaatkan kelompok otot besar sekaligus menjaga detak jantung.

Pilihan kardio sendiri ada banyak, antara lain berjalan kaki, joging, bersepeda, dan renang.

CDC menyarankan kepada pemula untuk melakukan kardio selama 10 menit terlebih dahulu, jika sudah biasa baru tingkatkan intensitas latihan.

Baca Juga: Hindari Cedera, Ini 5 Tips Olahraga Seimbang agar Lebih Optimal

2. Latihan Kekuatan

Perempuan harus tahu bahwa risiko osteoporosis meroket setelah menopause, maka dari itu penting sekali untuk melakukan latihan kekuatan.

Latihan kekuatan akan membantu membangun kekuatan tulang dan otot, membakar lemak tubuh, dan meningkatkan metabolisme.

Kawan Puan bisa latihan kekuatan di tempat gym, jika di rumah maka gunakanlah dumbel dan resistance band.

3. Yoga dan Meditasi

Disarankan juga melakukan yoga dan meditasi selama menopause.

Sebab beberapa pose yoga dapat membantu menenangkan saraf dengan memusatkan pikiran.

Selain itu, yoga juga dapat membantu meringankan gejala menopause seperti hot flashes, sifat lekas marah, dan kelelahan.

Baca Juga: 3 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat Waktu Luang, Apa Saja?

4. Menari

Apabila Kawan Puan tidak suka kardio seperti lari, maka cobalah untuk menari.

Menari dapat membantu membentuk otot dan membuatmu tetap fleksibel.

Tarian yang bisa dicoba antara lain balet, ballroom dance, dan juga salsa.

5. Zumba

Apabila Kawan Puan merupakan tipe orang yang suka berada di dekat orang-orang, maka cobalah untuk melakukan zumba.

Pasalnya zumba merupakan program tarian populer yang  cocok untuk segala usia.

Melalui zumba, kamu bisa membakar kalori dan melatih otot yang pastinya baik untuk tubuh.

Itu dia lima jenis olahraga yang cocok selama menopause, yuk dicoba!

Baca Juga: 5 Daftar Olahraga untuk Menurunkan Stres, Salah Satunya Kick Boxing

(*)