Ini 5 Makanan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Parapuan.co - Patah tulang menjadi salah satu penyakit yang membutuhkan perawatan panjang.

Bukan hanya operasi dan terapi, proses pemulihan patah tulang juga perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

Ada pun sumber makanan yang membantu proses pemulihan patah tulang adalah yang kaya akan kandungan kalsium.

Lantas, apa saja makanan yang baik dikonsumsi untuk bantu pemulihan patah tulang?

Dikutip dari laman Kontan, berikut makanan yang baik dikonsumsi pasca operasi patah tulang:

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau merupakan makanan yang tinggi akan kalsium.

Beberapa jenis sayuran yang mengandung kalsium seperti lobak, bayam, sawi hijau, brokoli, okra, dan bok choy.

2. Makanan Laut

Baca Juga: Mengenal Jenis-Jenis Patah Tulang dan Berbagai Gejala yang Dirasakan

Selain sayuran hijau, ada pula makanan laut yang tinggi akan kandungan kalsium.

Adapun makanan laut yang tinggi akan kalsium seperti ikan tongkol, ikan teri, ikan sarden, hingga ikan salmon.

Lebih lanjut, ikan laut juga mengandung protein serta asam lemak omega 3 yang juga bagus dalam pemulihan pasca patah tulang hingga membantu menjaga organ jantung.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kawan Puan, makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian juga termasuk makanan tinggi kalsium.

Misal, kacang almond, biji chia, biji wijen, kacang tanah, kedelai, lentil, dan kacang merah. 

Selain termasuk dalam makanan yang mengandung kalsium tinggi, kacang-kacangan serta biji-bijian juga kaya akan berbagai jenis nutrisi lainnya, seperti serat, protein, zinc, zat besi, kalium, magnesium, serta folat. 

4. Makanan Olahan Kedelai

Baca Juga: Sumber Nutrisi untuk Tingkatkan Kesehatan Tulang, Bisa Cegah Osteoporosis

Berbagai makanan dari olahan kedelai rupanya kaya akan kandungan kalsium.

Adapun berbagai makanan dari olahan kedelai adalah tempe, tahu, hingga susu kedelai.

Jenis olahan ini bisa membuat makanan tersebut menajdi alternatif sumber kalsium bagi orang-orang yang menerapkan gaya hidup vegetarian atau sekedar menjalani diet vegetarian. 

5. Selada

Terakhir, ada selada yang juga menjadi makanan yang mengandung kalsium tinggi.

Pada 50 gram selada setidaknya mengandung 19 miligram kalsium.

Sehingga dengan mengonsumsi selada, tak hanya bisa memenuhi kebutuhan kalsium, tapi juga serat yang baik untuk pencernaan.

Itu tadi sederet makanan yang kaya akan kandungan kalsium yang baik untuk membantu penyembuhan pasca operasi patah tulang.

Mulai dari sayuran hijau, makanan laut, hingga selada. Jadi, manakah yang mau kamu konsumsi terlebih dulu?

Baca Juga: 5 Daftar Makanan untuk Pengidap Hemofilia, Vitamin B hingga Kalsium

(*)