Ini 5 Zat Gizi yang Dibutuhkan Ibu Hamil untuk Kesehatan Janin

Parapuan.co - Kehamilan adalah fase penting bagi perempuan. Selama periode kehamilan, perempuan dianjurkan untuk mengurangi aktivitas fisik hingga memperhatikan asupan nutrisi makanan.

Tentunya makanan tersebut harus kaya akan kandungan zat gizi yang baik untuk ibu dan janin. Adapun jenis zat gizi yang baik dan dibutuhkan ibu hamil yakni sebagai berikut.

1. Protein

Protein merupakan dasar pembentukan sel dan jaringan dalam tubuh, termasuk bayi yang sedang berkembang.

Kamu dapat memperoleh protein dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu.

Dikutip dari laman Kompas.com, berikut kebutuhan jumlah protein harian yang disarankan untuk ibu hamil sesuai trimester kehamilan:

- Trimester pertama: +1 gram per hari.

- Trimester kedua: +10 gram per hari.

- Trimester ketiga: +30 gram per hari.

Baca Juga: Mengenal GDF 15, Hormon Penyebab Ibu Hamil Mual di Pagi Hari

2. Asam Folat

Asam folat sangat penting untuk perkembangan sel otak janin dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

Kamu bisa mendapatkan asam folat dari sayuran hijau, jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Akan tetapi untuk memastikan asupan yang cukup, konsultasikan dengan dokter kehamilan yang menanganimu, ya.

Asupan asam folat yang dianjurkan selama kehamilan yakni 600 mikrogram (mcg) per hari.

3. Karbohidrat

Selama masa kehamilan, perempuan membutuhkan lebih banyak energi untuk pertumbuhan janin maupun menyesuaikan perubahan dalam tubuh sendiri.

Rata-rata, ibu hamil memerlukan tambahan energi sebesar 180 kalori per hari pada kehamilan trimester pertama.

Kemudian 300 kalori per hari pada kehamilan trimester kedua maupun trimester ketiga.

Baca Juga: Pentingnya Dukungan Kesehatan Mental Ibu Sebelum dan Sesudah Melahirkan

4. Vitamin

Vitamin D mendukung penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.

Terpapar sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D, tetapi kamu juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu yang diperkaya.

Selain kebutuhan vitamin D, ibu hamil juga membutuhkan asupan vitamin A. Vitamin A penting untuk perkembangan mata, jantung, dan sistem kekebalan tubuh janin.

Sayuran berwarna gelap, buah-buahan oranye, dan produk susu adalah sumber vitamin A yang baik. 

5. Mineral

Mineral terutama kalsium, fosfor, dan magnesium penting untuk perkembangan tulang serta gigi.

Di awal kehamilan, penyerapan kalsium dalam saluran cerna ibu meningkat dua kali dibanding saat tidak hamil.

Mineral yang telah diserap akan disimpan dalam tulang untuk dimobilisasi saat tulang janin mulai mengalami kalsifikasi.

Adapun kebutuhan kalsium pada ibu hamil yaitu 1.000-1.200 mg per hari.

Kawan Puan, itu tadi zat gizi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Sudahkah kamu memenuhi kebutuhan zat gizi ini selama kehamilan?

Baca Juga: 3 Jenis Penyakit yang Menyerang Perokok Pasif, Awas Gangguan Kehamilan

(*)