Cara Mengatasi Downward Spiral, Saat Emosi dan Pikiran Negatif Berkecamuk

Parapuan.co - Pikiran dan emosi negatif bisa muncul kapan saja, dan mungkin menjadi semakin buruk.

Kondisi ketika orang memiliki emosi, pikiran negatif, dan semakin memburuk, dinamakan downward spiral.

Ketika semakin memburuk, downward spiral bisa mengarah ke kondisi depresi atau gangguan mental lainnya.

Bagaimana mengatasinya? Berikut ini hal yang dapat kamu lakukan sebagaimana dikutip dari Safe Sound Treatment!

1. Melakukan Self Care

Perawatan diri atau self care sangat penting dalam kesehatan mental, terutama depresi atau yang mengarah pada depresi.

Pengobatan untuk depresi, termasuk terapi dan obat-obatan, dapat dilihat sebagai bentuk perawatan diri.

Perawatan diri bisa berupa hal-hal kecil, seperti membaca buku, menonton film lucu, jalan-jalan atau traveling, dan sebagainya yang kamu suka.

Menulis jurnal juga dapat digunakan sebagai alat self care untuk mengatasi downward spiral.

Baca Juga: Fokus pada Diri Sendiri, Ini 3 Bentuk Self Care untuk Mengurangi Kesedihan

Cara lain perawatan diri yang bisa kamu lakukan, misalnya melibatkan diri dalam hobi atau berpartisipasi dalam kegiatan baru.

Hal ini dapat membantu membangkitkan kembali minat dalam hidup, sehingga mengurangi pikiran atau emosi negatif.

Opsi lainnya adalah bermeditasi dan berlatih kesadaran sebagai bentuk self care yang dapat membantu mengenali emosi.

Ketika memulai dengan metode ini, mulailah dengan tujuan dan langkah-langkah kecil untuk mengurangi perasaan yang mungkin muncul karena merasa terlalu terbebani.

2. Meningkatkan Pikiran Bahagia

Dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin adalah kimia otak yang menimbulkan perasaan kebahagiaan dan kedamaian.

Untuk mengatasi downward spiral, kamu bisa melakukan kegiatan yang bisa meningkatkan hormon-hormon kebahagiaan tersebut.

Olahraga adalah salah satu kegiatan yang meningkatkan semua bahan kimia otak dan dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Berolahraga di luar rumah di bawah sinar matahari dan udara segar dapat menyegarkan dan meningkatkan kadar serotonin kimia otak.

Baca Juga: Sering Sembunyikan Kesedihan, 4 Zodiak Ini Ahli Pura-Pura Bahagia

Metode holistik seperti meditasi, akupuntur, dan pijat juga dapat meningkatkan oksitosin.

Sementara itu, meditasi sendiri juga dapat meningkatkan kadar dopamin dan endorfin.

3. Bercerita

Pikiran negatif umumnya muncul selama downward spiral. Pikiran negatif ini dapat dialihkan dengan bercerita.

Cobalah bercerita kepada seorang terapis kesehatan mental, teman, atau anggota keluarga tentang pikiran atau emosi negatifmu.

Mendapatkan umpan balik tentang pikiran negatif setelah mengungkapkannya dapat memberikan bantuan dan sudut pandang yang berbeda.

Dengan melakukan hal-hal di atas, pikiran atau emosi negatifmu bisa dikurangi.

Semoga informasi di atas bermanfaat dan menambah wawasan, ya.

Baca Juga: 5 Zodiak Gampang Emosi dengan Kesabaran Setipis Tisu, Kamu Termasuk?

(*)