Tips Olahraga untuk Ibu Hamil di Bulan Puasa, Perhatikan Usia Kandungan

"Kalau ga punya kaki yag kuat, core yang kuat, gimana cara nahannya. Itu makanya ibu-ibu hamil banyak yang lower back pain, neck pain, lututnya sakit, angkelnya sakit, ya karena itu, bobot yang terlalu besar," tambahnya.

Keuntungan Berolahraga bagi Ibu Hamil

Jehan pun menegaskan ibu hamil yang rajin berolahraga punya waktu pemulihan yang lebih cepat.

"Sebagai contoh, saya itu anak pertama normal, 40 hari sudah bisa exercise seperti biasa. Anak kedua caesar, yang biasanya orang enggak bisa ngapa-ngapain, saya hari kedua udah bisa jalan walau masih ada rasa sakit," pungkas Jehan.

Jehan berpesan, olahraga sangat penting untuk perempuan karena masa otot yang bertambah akan meningkatkan kepadatan tulang.

Kepadatan tulang yang baik itu mampu menurunkan risiko pengeroposan tulang, sebab menurut Jehan, perempuan lebih mudah terkena osteoporosis.

"Cara membuat mereka tetap kuat dan tulangnya tidak dapat keropos, adalah berolahraga," tegasnya.

Jehan pun merekomendasikan ibu hamil untuk olahraga minimal seminggu dua kali dengan durasi latihan 45 menit sampai satu jam.

Khusus untuk ibu hamil, disarankan memakai personal trainer atau mengikuti berbagai kelas prenatal.

Nah, itu dia beberapa hal yang perlu Kawan Puan yang tengah hamil perhatikan saat olahraga ketika bulan puasa.

Baca Juga: 5 Manfaat Kitesurfing bagi Kesehatan, Olahraga Air Esktrem Viral di TikTok

(*)