4 Manfaat Buah Pepaya bagi Kesehatan, Bisa Dikonsumsi Saat Buka Puasa

Parapuan.co - Pepaya adalah salah satu jenis buah-buahan yang tinggi serat dan kaya akan nutrisi.

Tak heran jika kamu akan merasakan manfaat pepaya ketika mengonsumsinya secara rutin.

Di bulan puasa seperti saat ini, pepaya juga kerap dijadikan sebagai bahan isian es buah.

Beberapa di antaranya juga memilih untuk mengonsumsi pepaya kupas saat buka puasa karena dapat melancarkan pencernaan.

Bicara tentang pepaya, kali ini PARAPUAN akan membahas tentang kandungan pepaya dan ragam manfaatnya untuk kesehatan tubuh.

Kandungan Pepaya

Pada dasarnya, dalam 145 gram pepaya terdapat berbagai nilai gizi yang baik untuk tubuh seperti:

• Kalori 62
• Lemak 0,4 gram
• Natrium 11,6 miligram (mg)
• Karbohidrat 16 gram
• Serat 2,5 gram
• Gula 11 gram
• Protein 0,7 gram
• Vitamin A 68,2 mikrogram (mcg)
• Vitamin C 88,3 mg
• Kalium 263,9 mg
• Folat 53,7 mcg
• Beta karoten 397,3 mcg
• Likopen 2.650,6 mcg

Dari kandungan tersebut, hampir sebagai besar kalori dalam pepaya berasal dari karbohidrat, sebagian kecil lain dari lemak dan protein.

Lantas, apa manfaat mengonsumsi pepaya untuk kesehatan?

Baca Juga: Berikut 3 Buah yang Perlu Dihindari Pengidap Penyakit Jantung

Manfaat Pepaya untuk Kesehatan Tubuh

Mengutip dari laman Eating Well, pepaya memiliki manfaat mulai dari menguatkan sistem kekebalan tubuh hingga mendukung proses penurunan berat badan.

1. Kaya Akan Antioksidan

Pepaya mengandung beragam antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, dan betakaroten.

Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berbagai penyakit serius, seperti kanker dan penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi pepaya secara teratur, kamu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu dan melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.

2. Menjaga Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin C dan vitamin E dalam pepaya membuatnya menjadi tambahan yang luar biasa untuk perawatan kulitmu.

Baca Juga: 5 Tips Memilih Buah Kiwi Berkualitas, Perhatikan Warna dan Ukurannya

Vitamin C membantu dalam produksi kolagen, yang penting untuk elastisitas dan kekenyalan kulit.

Sementara vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi lingkungan.

Dengan mengonsumsi pepaya dan bahkan menggunakannya sebagai masker wajah, kamu dapat menjaga kulitmu tetap sehat dan bersinar.

3. Baik untuk Sistem Pencernaan

Buah pepaya kaya akan enzim pencernaan yang disebut papain. Papain membantu memecah protein dalam makanan, memudahkan pencernaan, dan mengurangi risiko terjadinya gangguan pencernaan seperti sembelit atau gangguan pencernaan lainnya.

Makan pepaya secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaanmu dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

4. Mendukung Penurunan Berat Badan

Pepaya adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan karena rendah kalori dan tinggi serat.

Serat dalam pepaya membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Selain itu, enzim papain dalam pepaya telah dikaitkan dengan meningkatnya metabolisme dan pembakaran lemak.

Dengan mengganti camilan tidak sehat dengan pepaya, kamu dapat mendukung perjalanan penurunan berat badanmu.

Itulah berbagai manfaat buah pepaya untuk kesehatan. Jadi, apakah Kawan Puan juga rutin mengonsumsi buah pepaya?

Baca Juga: 3 Tips Mencegah Oksidasi pada Buah dan Sayuran, Pakai Asam Askorbat

(*)