Mudik Lebaran 2024, InI Tips Peregangan Ringan untuk Atasi Pegal di Perjalanan

Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu akan melakukan perjalanan mudik Lebaran dengan menggunakan mobil pribadi?

Mudik menggunakan mobil pribadi memang dinilai lebih fleksibel dalam menentukan waktu keberangkatan.

Kamu juga lebih leluasa membawa barang bawaan atau oleh-oleh untuk keluarga di kampung.

Tapi di sisi lain, ada risiko yang mungkin muncul setelah melakukan perjalanan panjang saat mudik lebaran ketika menggunakan kendaraan pribadi, salah satunya pegal dan nyeri di bagian tubuh tertentu.

Jika kamu berada di situasi ini, cobalah untuk melakukan peregangan ringan agar tetap fit selama perjalanan.

Mengutip dari laman Kompas.com, Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K), dokter spesialis kedokteran olahraga memaparkan bahwa aktivitas fisik diperlukan untuk meningkatkan stamina agar terhindar dari penyakit.

Artinya, selama perjalanan mudik lebaran, dr. Listya menyarankan untuk melakukan senam ringan atau berjalan santai selama 5 menit.

Bukan itu saja, peregangan sendi dan otot selama 5 sampai 10 menit ini juga membantu mengatasi pegal selama perjalanan.

Adapun peregangan yang dibutuhkan seperti area kepala, bahu, leher, hingga kaki.

Baca Juga: Pihak ATI Ungkap Masalah Lalu Lintas dan Solusinya saat Arus Mudik Lebaran

1. Peregangan Kepala

Gerakan peregangan kepala Deepak Sethi

Untuk melakukan peregangan kepala, sentuh tangan kanan di kepala bagian kiri.

Kemudian berikan tekanan perlahan-lahan ke arah kanan. Jika sudah, lakukan gerakan di sisi yang lainnya.

2. Gerakan Bahu

Contoh peregangan bahu. NeoPhoto

Sementara untuk peregangan bahu, angkat kedua bahu kemudian tahan selama 8 menit.

Ulangi langkah ini sebanyak 3 kali. Kemudian, kaitkan kedua jari tangan lalu tarik ke bagian atas kepala tahan selama tiga detik.

Baca Juga: Siap Pulang Kampung, Waspadai Ini 10 Titik Rawan Kemacetan di Jalur Mudik

Ulangi langkah peregangan ini selama beberapa kali.

3. Gerakan Leher

Peregangan leher. seb_ra

Letakkan kedua tangan mengait di belakang kepala, lalu tahan selama beberapa detik.

4. Gerakan Jari Tangan

Peregangan jari tangan. kenzaza

Untuk peregangan jari tangan kaitkan jari kedua tanganmu kemudian dorong ke atas dan tahan selama 8 detik.

Ulangi langkah ini dengan mendorong ke arah depan tubuh dan kebelakang.

5. Gerakan Kaki

Peregangan kaki. GETB

Terakhir, lakukan gerakan mengangkat tumit lalu berjinjit kemudian turunkan.

Ulangi latihan peregangan ini beberapa kali sampai merasa lebih baik.

Itu tadi lima tips peregangan ringan untuk mengatasi pegal saat perjalanan mudik.

Jadi, jangan lewatkan untuk melakukan lima latihan peregangan ini ya!

Baca Juga: Mual Saat Perjalanan Mudik Lebaran 2024? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

(*)